Какви са ползите за здравето от тай чи?
Тай чи е несъстезателно бойно изкуство, известно със своите техники за самозащита и ползи за здравето. Като форма на упражнения, тя съчетава нежни физически упражнения и разтягане с внимателност.
Изследванията са дали смесени резултати, но изглежда показват, че тай чи може да подобри контрола на баланса, фитнеса и гъвкавостта и може да намали риска от падания при възрастните хора.
Тай чи също изглежда намалява болката и симптомите на депресия в някои случаи.
Бойното изкуство е древна китайска традиция, която се е развила през вековете. За своите защитници това се превърна в средство за облекчаване на стреса и безпокойството, форма на „медитация в движение“. Нейните поддръжници твърдят, че то насърчава спокойствието и вътрешния мир.
Той е безопасен за хора от всички възрасти, тъй като не поставя прекалено много стрес върху мускулите и ставите.
Тази статия изследва документираните доказателства за ползите от тай чи.
Ползи
Различни изследвания показват, че ползите от тай чи могат да включват подобрен баланс, управление на болката и когнитивна функция при хора със и без хронични заболявания.
Други възможни ползи включват подобрено качество на съня и подобрена имунна система.
Намаляване на падането
Тайчи показа някои потенциални ползи за предотвратяване на пътувания и падания при възрастни хора в редица проучвания.
Преглед от 2012 г. разглежда 159 рандомизирани контролирани проучвания на различни видове интервенции, предназначени да предотвратят падания при възрастни хора.
В проучванията са участвали повече от 79 193 души и авторите са стигнали до заключението, че тай чи може да намали риска от падане.
Систематичен преглед от 2015 г. на седем проучвания, включващи 544 практикуващи тай чи чуан, стигна до заключението, че това е подобрило контрола на баланса и гъвкавостта.
Преглед от 2014 г. на Cochrane установи, че упражненията, включително тай чи, може да са намалили страха от попадане сред възрастни хора в пенсионна общност веднага след като са направили тренировката. Прегледът обаче не стигна до никакви заключения относно тай чи, намаляващи честотата на паданията.
Едно изпитание през 2012 г. на 195 възрастни възрастни с болестта на Паркинсон показа, че тай чи помага за лечение на проблеми с баланса с по-голям успех от тренировките за съпротива или редовното разтягане.
Друга статия отбелязва, че Тай Чи е успешна тренировъчна намеса за фактори, свързани с падания при възрастни хора.
Доказателствата от тези проучвания изглежда показват, че тай чи може да помогне за поддържането на много аспекти на баланса и стойката.
За да откриете повече информация и ресурси, основани на доказателства, за здравословно стареене, посетете нашия специализиран център.
Хронична болка
Няколко малки проучвания показват, че тай чи може да окаже значително влияние върху хроничната болка, преживяна при специфични състояния, като остеоартрит на коляното и фибромиалгия.
Мета-анализ от 2013 г. на седем различни проучвания изглежда демонстрира, че 12-седмичен курс на тай чи може да подобри сковаността и симптомите на болка при остеоартрит в коляното и да подобри физическата функция.
Авторите на рецензията препоръчват допълнителни, по-мащабни опити, за да подкрепят своите заключения. Изследванията, които те изследваха, имаха недостатъци и потенциални пристрастия.
A Кокран преглед на 54 проучвания, които прегледаха 3913 участници, предостави доказателства с умерено качество, че тай чи може да помогне за подобряване на физическата функция при тези с остеоартрит на коляното. Тай чи е в основата на само 5 от проучванията, но доказателствата, че упражненията са помогнали за краткосрочно облекчение на остеоартрита на коляното, са силни.
Tai chi също изглежда има някои доказателства в подкрепа на използването му като инструмент за управление на фибромиалгия.
Проучване от 2010 г. показа, че тай чи е по-добро от уелнес обучението и разтягането за регулиране на режима на сън и лечение на симптоми на болка, депресия и умора при хора с фибромиалгия.
Проучване от 2012 г. на 101 души също предполага, че комбинирането на тай чи с обучение за внимание може да подобри както симптомите на фибромиалгия, така и функционалните затруднения.
Хронична сърдечна недостатъчност
Някои практикуващи тай чи го рекламират като ефективно средство за управление на хора с хронична сърдечна недостатъчност. Наличните доказателства обаче не подкрепят това заключение и всякакви проучвания, показващи подобрение, заключават, че констатациите са незначителни.
Систематичен преглед от 20 проучвания през 2015 г. показа, че тай чи е полезен за множество области на сърдечно-съдовото здраве, като кръвното налягане и сърдечната честота, въпреки че качеството на проучванията е ниско и изследователите не правят окончателни заключения.
A Кокран прегледът на 13 малки проучвания също показа неубедителни доказателства в подкрепа на тай чи като превантивна мярка срещу сърдечно-съдови заболявания.
Резултатите от едно проучване, последвано от хора след неотдавнашен инфаркт, показват, че тай чи значително подобрява максималния кислороден капацитет.
Психично здраве и когнитивна функция
Тай чи е спокойно, плавно бойно изкуство и има асоциации с внимателност и психологическо благополучие.
Доказателствата обаче са недостатъчни за ползите за психичното здраве от тай чи. Някои проучвания популяризират връзка, но голям метаанализ от 2010 г. на 40 проучвания не успя да даде окончателни заключения.
По същия начин преглед на 27 проучвания през същата година не може да потвърди статистически значима връзка. От общо 77 статии, само 27 се отнасят до ползите за психичното здраве от тай чи.
Изследвания, разглеждащи ефекта на тай чи върху когнитивните функции, дават по-обещаващи резултати.
В систематичен преглед и мета-анализ от 2014 г. са включени 2553 възрастни на възраст над 60 години, които нямат когнитивни увреждания. Резултатите са били значими при показване на благоприятни ефекти върху когнитивните функции. Изследванията също така демонстрират малки, но значителни ползи за хора с когнитивни увреждания.
Преглед от 2015 г. на девет проучвания, включващи 632 здрави възрастни, показва потенциалните ползи от тай чи за когнитивните способности. Той се застъпи за по-нататъшни мащабни проучвания, за да потвърди потенциалните ползи от тай чи.
Докато тай чи е нежна дейност с ниско въздействие, хората трябва да потърсят медицинска помощ преди да започнат. Това се отнася особено за хора, които са по-възрастни, бременни или изпитват болки в гърба и остеопороза.
Видове
Има пет различни стила на тай чи, датиращи от различни периоди в историята. Всеки от тях има уникален набор от методи и принципи, произход и дата на произход.
Те са:
- Стил Чен, който започва между 1580 и 1660 година
- Ян стил, който започва между 1799 и 1872 година
- Wu- или Wu (Hao) стил, който започва между 1812 и 1880 година
- Ву стил, който започва между 1870 и 1942 година
- Слънчев стил, който започва между 1861 и 1932 година
Някои от тези форми на тай чи клонят към здраве, докато други подчертават конкуренцията или самозащитата.
Хората, които обмислят курс по тай чи, трябва да говорят с инструктора за това кой стил практикуват и дали той ще предложи очакваните ползи.
История
Истинският произход на тай чи остава загадка, но концепциите се коренят в китайската история, даоизма и конфуцианството.
Смята се, че основателят на тай чи е Джан Санфън, даоски монах от 12 век. Някои истории твърдят, че Джан Санфън е напуснал манастира си, за да се превърне в отшелник и че е създал форма на борба, основана на мекота.
Съобщава се, че Sanfeng е казал:
„При всяко движение всяка част от тялото трябва да е лека и пъргава и да е нанизана заедно. Позите трябва да са без почивки. Движението трябва да се корени в краката, да се освобождава през краката, да се насочва от кръста и да се изразява от пръстите. Съществените и несъществени движения трябва да бъдат ясно разграничени. "
Природата с малко въздействие на тай чи означава, че е подходяща за хора от всички възрасти.
