Каква е разликата между изкълчване и разтягане?
Навяхванията и разтяганията се отнасят до увреждане на меките тъкани в тялото, включително връзки, сухожилия и мускули. Те са често срещани наранявания, които споделят някои симптоми, но засягат различни части на тялото. Хората често могат да лекуват навяхвания и навяхвания у дома.
Навяхването е преразтегната, разкъсана или усукана връзка. Лигаментът е здрава лента от влакнеста тъкан, която свързва костите с други кости или хрущяли. Връзките обикновено са разположени около ставите. Често изкълчени зони включват китките, глезените, палците и коленете.
Щам е преразтегнато, скъсано или усукано сухожилие или мускул. Сухожилието е здрава връв от фиброзна тъкан, която свързва мускулите с костите. Често напрегнатите зони включват краката, коленете, стъпалата и гърба.
Навяхване срещу симптоми на щам
Навяхването обикновено засяга ставите, като глезена.
Навяхването обикновено се случва внезапно около ставата. Симптомите могат да бъдат леки или тежки, в зависимост от това колко тъканни влакна са засегнати. Симптомите включват:
- болка
- подуване
- синини
- ограничено движение около ставата
- невъзможност да се постави тежест върху ставата или да се използва нормално
- усещане за „пукане“ по време на нараняване
Щам също може да възникне внезапно, но може да се развие с течение на времето. Симптомите включват:
- болка или нежност
- подуване
- синини
- мускулни спазми или спазми
- мускулна слабост
- ограничено движение в района
Причини за навяхвания
Най-честите причини за навяхвания са падане, усукване или преживяване на травма на ставата. Тези видове наранявания могат да накарат ставата да се измести от нормалния си диапазон на движение, разкъсвайки или разтягайки връзката, тъй като това се случва.
Ситуациите, които могат да доведат до изкълчване, включват:
- ходене или бягане по неравна повърхност
- извиване или въртене внезапно
- падане и кацане на китката или ръката
- играе ракетни спортове
- наранявания от контактни спортове
Причини за щамове
Щамовете могат да възникнат внезапно (остри) или да се развият бавно с течение на времето (хронични).
Причините за остри щамове включват:
- повдигане на тежък предмет
- бягане, скачане или хвърляне
- подхлъзване или падане
Причините за хронични натоварвания включват игра на спорт и дейности, които включват повтарящи се движения, като гребане, тенис или бягане. Седенето или стоенето в неудобно положение за продължителни периоди може също да причини хронични натоварвания.
Лечение
Важно е да следвате четиристепенния протокол RICE както за навяхвания, така и за разтягане, за да намалите отока и да облекчите натиска върху засегнатата област:
RICE означава:
- Почивка: Спрете всякакви упражнения или физически дейности и избягвайте да натоварвате засегнатия крайник.
- Лед: Нанасяйте лед върху нараняването до 20 минути на всеки 2 до 3 часа. Хората могат да използват торби със замразени зеленчуци, ако нямат пакети с лед.
- Компресия: За да помогне за намаляване на отока, човек може да увие засегнатата област с превръзка или лента за треньор. Разхлабете обвивката, ако областта изтръпне или болката се увеличи.
- Кота: Дръжте нараненото място повдигнато над нивото на гърдите, ако е възможно.
Лекарствата без рецепта, като ацетаминофен (Tylenol) и ибупрофен (Motrin IB или Advil), също могат да помогнат за намаляване на болката и подуването.
Кога да посетите лекар
Човек трябва да отиде на лекар, ако получи някое от изброените по-долу щамове или навяхвания:
- болка и подуване, които се влошават с времето
- болка и подуване, които не се подобряват при домашно лечение
- треска или студени тръпки
- затруднено ходене или изправяне без болка
- ограничено движение и гъвкавост около ставата или засегнатата област
- изтръпване или изтръпване в засегнатата област
- деформация или симптоми на нестабилност на ставата / крайника
Предотвратяване
Хората могат да помогнат за предотвратяване на навяхвания и разтежения, като:
- Укрепване на мускулите около ставите: Редовните упражнения за кондициониране и стабилност могат да изградят здрава скелетна рамка и да помогнат за предотвратяване на наранявания.
- Загрейте правилно преди тренировка: Загряването на мускулите увеличава техния обхват на движение и помага да се избегнат травми и разкъсвания на съединителната тъкан.
- Носете подходящи обувки: Обувките с подходяща опора могат да помогнат за защита на глезенните и коленните стави.
- Бъдете наясно със заобикалящата ви среда: Вниманието за хлъзгави или неравни повърхности или препятствия, които могат да причинят инцидент, може да помогне за предотвратяване на наранявания.
- Правете почивки: Седенето или стоенето в една позиция за твърде дълго или извършването на повтарящи се действия може да натовари ненужно мускулите. Хората могат да правят редовни почивки и да се разтягат, за да освободят мускулите.
Не всички навяхвания или разтежения могат да бъдат предотвратени, но с подходяща грижа за хората, хората могат да гарантират, че не причиняват никакви трайни щети или усложнения.
Outlook
Леките до умерени щамове и навяхвания трябва да отнемат между 2 дни и 1 седмица, за да се излекуват. След това е важно да се уверите, че засегнатата част на тялото е добре поддържана, за да се избегнат допълнителни наранявания.
Тежките навяхвания и навяхвания може да се нуждаят от повече време, за да се излекуват. В някои случаи човек може да се възползва от посещение на физиотерапевт, за да си възвърне обхвата на движение.
