Какво да знаете за CoQ10 и дозировката му

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Коензим Q10 или CoQ10 е естествено срещащ се химикал, който съществува в почти всяка клетка на човешкото тяло. CoQ10 изпълнява няколко жизненоважни роли, включително насърчаване на производството на енергия и неутрализиране на вредните частици, наречени свободни радикали.

Недостигът на CoQ10 може да повлияе неблагоприятно на здравето на човека. Хората могат да получат CoQ10 чрез храни и добавки.

В тази статия обсъждаме ползите, страничните ефекти и препоръчителните дози на CoQ10.

Какво е CoQ10?

Ядките са една от храните, които съдържат CoQ10.

CoQ10 е основно хранително вещество, присъстващо в почти всяка клетка на човешкото тяло. Следните храни също съдържат CoQ10:

  • мазна риба
  • месо от органи
  • яйца
  • ядки
  • цели зърна

CoQ10 играе жизненоважна роля в производството на енергия и репликацията и възстановяването на ДНК. Той действа и като антиоксидант, неутрализирайки вредните свободни радикали.

Няколко фактора могат да понижат нивата на CoQ10 в организма. Те включват:

  • стареене
  • приемане на статини, които са лекарства за понижаване на холестерола
  • генетични мутации, които влияят върху производството на CoQ10
  • нарушения на митохондриите, които са частите на клетката, които генерират енергия

Дефицитът на CoQ10 е свързан с множество заболявания, включително:

  • сърдечно заболяване
  • рак
  • Болест на Алцхаймер

Как работи?

За да може тялото да използва CoQ10, то трябва да го преобразува от неговата неактивна форма, убихинон, в неговата активна форма, убихинол.

Митохондриите са отговорни за захранването на клетките на тялото. За целта те използват CoQ10 за производство на химикала аденозин трифосфат (АТФ). Този процес е известен като синтез на АТФ. АТФ е основният източник на енергия за клетките на тялото.

Въпреки това, митохондриите произвеждат свободни радикали по време на синтеза на АТФ.

При нормални условия свободните радикали регулират комуникацията между клетките и защитават организма от инфекциозни микроби. Излишните свободни радикали обаче причиняват увреждане на ДНК, което може да доведе до следното:

  • възпаление
  • ДНК мутации
  • увреждане на тъканите

CoQ10 действа като антиоксидант, като неутрализира свободните радикали. По този начин CoQ10 помага да се защитят клетките от вредното въздействие на увреждането на ДНК.

Каква е правилната дозировка?

Точната препоръчителна доза CoQ10 ще варира в зависимост от следните фактори:

  • възраст на човек
  • здравето на човека
  • състоянието, което се лекува

Стандартните дневни дози CoQ10 варират от 60 милиграма (mg) до 500 mg. Най-високата препоръчителна доза е 1200 mg. Въпреки това, клиничните изпитвания са използвали дози до 3000 mg на ден.

Различните видове добавки CoQ10 може също да изискват различни дози. Повечето добавки съдържат неактивната форма на CoQ10, убихинон, който се усвоява по-трудно от убихинола.

Рандомизирано проучване от 2018 г. сравнява ефектите от 200 mg дневни дози убихинон и добавки на убихинол върху нивата на CoQ10 при възрастни мъже. Добавянето на убихинол доведе до 1,5-кратно увеличение на количеството CoQ10 в кръвта. Добавките, съдържащи убихинон, не са имали значителен ефект върху нивата на CoQ10.

Предимства на CoQ10

CoQ10 предпазва клетките от окислително увреждане. Той също така играе жизненоважна роля в производството на основния източник на енергия в организма, АТФ. Следователно CoQ10 може да осигури редица ползи за здравето. Някои примери включват:

Подобряване на здравето на сърцето

Сърцето съдържа едни от най-високите концентрации на CoQ10 в тялото. По-голямата част от хората със сърдечни заболявания също имат ниски нива на CoQ10. Сега изследователите смятат, че ниските нива на CoQ10 са показател за тежестта и дългосрочния резултат от различни сърдечни заболявания.

В едно пилотно проучване от 2018 г. десет деца с дисфункция на сърдечния мускул са получавали 110–700 mg течен убихинол на ден. На 12 и 24 седмици от лечението децата имат значително по-високи плазмени нива на CoQ10 и подобрена сърдечна функция.

Намаляване на мускулната болка от употребата на статини

Сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) е общ термин за състояния, които засягат сърцето или кръвоносните съдове. Лекарите често предписват статини за лечение на ССЗ. Тези лекарства действат чрез намаляване на производството на холестерол, което може да допринесе за заболяването.

Въпреки че статините намаляват производството на холестерол, те също така понижават нивата на CoQ10. Намалените нива на CoQ10 могат да доведат до митохондриална дисфункция, която може да причини мускулна болка или миопатия.

Добавките CoQ10 могат да помогнат за облекчаване на мускулната болка, свързана с употребата на статини.

Рандомизирано контролирано проучване от 2019 г. изследва ефекта на CoQ10 върху мускулната болка, свързана със статини. В проучването са участвали 60 участници, които преди това са съобщавали за мускулни болки, докато са приемали статини. В продължение на 3 месеца всеки участник получава дневни дози от 100 mg добавка CoQ10 или плацебо.

Участниците, които са приемали добавки CoQ10, имат значително намалена мускулна болка, свързана със статини. Тези, които са получавали плацебо, не съобщават за промяна в мускулната болка.

Авторите на мета-анализ от 2015 г. обаче оценяват ефикасността на добавките CoQ10 за лечение на мускулна болка, свързана със статини. Мета-анализът включва шест проучвания с общо 302 пациенти.Авторите не откриват доказателства, че CoQ10 значително подобрява мускулната болка, свързана със статини.

Необходими са допълнителни широкомащабни RCT, за да се определи дали CoQ10 е жизнеспособно лечение за хора, които изпитват мускулна болка, свързана със статини.

Лечение на мигрена

Хроничната мигрена може да се дължи на възпаление на неврони и клетки в част от мозъка, наречена тригеминоваскуларна система.

Клинично проучване от 2018 г. изследва дали добавките coQ10 могат да намалят възпалението при 45 жени с епизодична мигрена. Жените са приемали дневни дози от 400 mg или добавка CoQ10, или плацебо. Жените, които са приемали добавки CoQ10, са имали по-малко и по-малко интензивна мигрена в сравнение с плацебо групата.

Жените, приемали добавки CoQ10, също показват по-ниски нива на някои възпалителни биомаркери. Възпалителните биомаркери са вещества в кръвта, които показват наличието на възпаление някъде в тялото.

Мета-анализ от 2018 г. преразгледа пет проучвания, изследващи употребата на добавки CoQ10 за мигрена. Мета-анализът заключава, че CoQ10 е по-ефективен от плацебо за намаляване на продължителността на мигрена. Изглежда обаче, че CoQ10 не влияе върху тежестта или честотата на мигрена.

Защита срещу свързани с възрастта заболявания

Митохондриалната функция намалява, тъй като нивата на CoQ10 в организма естествено се изчерпват с възрастта.

Изследванията показват, че митохондриалната дисфункция може да допринесе за свързани с възрастта невродегенеративни заболявания, включително болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон. Тези заболявания са свързани със увреждане на свободните радикали.

Проучване от 2015 г. изследва ефекта на средиземноморската диета, комбинирана с добавки CoQ10, върху метаболизма при възрастни хора. Тази комбинация доведе до увеличаване на антиоксидантните биомаркери в урината.

Авторите заключават, че приемането на CoQ10 и храненето с диета с ниско съдържание на наситени мазнини може да помогне за предпазване от заболявания, причинени от увреждане на свободните радикали.

В друго проучване от 2015 г. възрастните възрастни са получавали добавки CoQ10 и селен в продължение на 48 месеца. Участниците съобщиха за подобрения в жизнеността, физическото представяне и цялостното качество на живот.

Рискове от твърде много CoQ10

Добавките CoQ10 изглеждат безопасни и повечето хора ги понасят дори при високи дози. Добавките CoQ10 обаче могат да причинят следните нежелани реакции:

  • гадене
  • стомашни болки
  • киселини в стомаха
  • главоболие
  • виене на свят
  • умора
  • чувствителност към светлина
  • безсъние
  • кожен обрив

Добавките CoQ10 могат да повлияят на някои лекарства, включително:

  • разредители на кръвта, като варфарин
  • инсулин
  • някои видове лекарства за химиотерапия

Хората трябва да се консултират с лекар, преди да приемат нови лекарства или хранителни добавки, включително CoQ10.

Обобщение

CoQ10 е антиоксидант, който съществува в почти всяка клетка на човешкото тяло. Дефицитът на CoQ10 е свързан с различни медицински състояния, като сърдечни заболявания, рак и болест на Алцхаймер.

Въпреки че тялото естествено произвежда CoQ10, някои хора могат да се възползват от приема на добавки. Като цяло добавките CoQ10 изглеждат относително безопасни и причиняват малко странични ефекти. Добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) за чистота или се проверяват за точност на етикетирането, така че купувайте само тези продукти, които са тествани от независима лаборатория.

Хората, които се интересуват от изпробване на добавки CoQ10, може първо да се консултират със здравен специалист. Експертите не препоръчват CoQ10 за хора, приемащи лекарства за разреждане на кръвта, инсулин или някои химиотерапевтични лекарства.

CoQ10 се предлага в някои аптеки, аптеки и онлайн.

none:  конференции хранене - диета плодовитост