Какво да знаете за мускулното натоварване

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Натоварването на мускулите се случва, когато мускулът се разтегне или работи твърде усилено. Хората често могат да лекуват мускулни натоварвания у дома и да използват специфични упражнения, за да ускорят възстановяването си.

Мускулните щамове варират по тежест в зависимост от това колко щети понасят мускулните влакна. Щамовете варират от леко пренапрежение до частично или пълно разкъсване на мускула.

В много случаи домашните грижи и упражненията могат да излекуват мускулно натоварване, но тежките щамове може да се нуждаят от медицинско лечение.

Хората могат да натоварят мускулите от спортуване, физическа работа или просто участие в ежедневни дейности. Ранното идентифициране и лечение на нараняването ще ускори възстановяването.

Симптоми

Натоварването на мускулите може да причини спазми и болка в засегнатата област.

Мускулните щамове могат да причинят различни дискомфортни симптоми, включително:

• синини
• мускулни крампи
• затруднено движение на мускула
• мускулни спазми
• мускулна слабост
• болка, която обикновено се влошава при движение
• подуване

Човек може също да чуе звуково щракане или пукане, когато мускулите се напрегнат.

Причини

Напрегнат мускул възниква, когато човек прекалено разтегне мускул, прекали с мускул или преживее инцидент, например падане.

Хората с стегнати, негъвкави мускули и тези, които не се загряват правилно преди тренировка, могат да имат по-висок риск от мускулно натоварване.

Някои хора, чиято работа изисква от тях да правят повтарящи се движения, като вдигане на тежки тежести или спорт, могат да получат хронични мускулни наранявания.

Диагноза

Ако лекар подозира мускулно натоварване, той ще извърши физически преглед и ще попита човек за историята на симптомите. Те могат също да поръчат образни изследвания, като рентгенови лъчи, за да се уверят, че костта не се е счупила.

Като част от диагнозата, лекарят обикновено определя увреждането като щам 1, 2 или 3 степен. Щам 1 степен е лек и трябва да се лекува бързо, докато щам 3 степен е тежко разкъсване на мускулите.

Как да се лекува мускулно напрежение

Дори ако мускулното натоварване на човек не изисква медицинска помощ, важно е мускулът да се отпусне и да се даде време за възстановяване. Напрегнат мускул е по-податлив на повторно нараняване.

Домашни средства

Човек може да приложи пакет с лед, за да помогне за намаляване на отока.

Няколко домашни лечения могат да помогнат за насърчаване на заздравяването на мускулите. Един от най-ефективните подходи за възстановяване на мускулното натоварване е техниката RICE.

RICE означава:

• Почивка: Почиването на наранения мускул дава на тялото време за възстановяване.
• Лед: Прилагането на покрит с плат леден пакет върху увредения мускул за 10 до 15 минути наведнъж може да помогне за намаляване на отока и възпалението.
• Компресия: Ако е възможно, нанесете компресираща превръзка, за да намалите подуването. Хората могат да използват плат или еластични превръзки от аптеките или онлайн магазините, за да увият наранен крак, глезен, крак, китка или ръка.
• Повишаване: Повдигането на наранена ръка или крак може да помогне за намаляване на отока и да позволи на течността да тече обратно към сърцето.

Научете повече за метода RICE тук.

В допълнение към използването на метода RICE, човек може да приема лекарства за контрол на болката и намаляване на отока или възпалението.

Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен и напроксен, намаляват болката и възпалението. Ацетаминофенът може да облекчи болката, но няма противовъзпалителните свойства на НСПВС.

Медицински процедури

Ако OTC лекарствата са недостатъчни за облекчаване на болката, лекарят може да предпише по-силни противовъзпалителни лекарства, мускулни релаксанти или болкоуспокояващи лекарства.

Масажната терапия може също да помогне за отпускане на наранените мускули и да подобри обхвата на движение на човек.

Упражнения за възстановяване

Ако лекарят разреши на човек да се занимава с редовни упражнения след нараняването им, обикновено може да се възползва от упражнения за разтягане. Важно е да говорите с лекар, преди да опитате упражнения за възстановяване, тъй като пренапрегването на вече наранения мускул може да причини допълнителни щети.

Човек никога не трябва да се разтяга до степен, която причинява болка и дискомфорт.

Конкретните участъци ще зависят от нараненото място, но човек винаги трябва да повтаря разтягането два или три пъти. Примерите за тези участъци включват:

1. Разтягане на подбедрицата

Стегнатите подколенни сухожилия могат да затруднят ходенето и бягането и да увеличат риска от нараняване.

За да опънете подколенните сухожилия, застанете с краката на ширината на ханша и се огънете в кръста, за да се наведете напред. По задната част на краката трябва да има леко разтягане.

2. Разтягане на тазобедрен флексор

За напрегнат мускул в тазобедрената става легнете на гърба и дръпнете дясното коляно към гърдите. Задръжте го там за 10 до 15 секунди, преди да изправите крака отново. Повторете с левия крак, усещайки разтягане в горната част на бедрото и бедрата.

3. Разтягане на врата

За напрегнат мускул на врата, наведете главата напред, за да опитате да докоснете брадичката до гърдите. След това наведете главата първо наляво, а след това надясно, опитвайки се да докоснете ухото до рамото.

Предотвратяване

Хората могат да бъдат в състояние да предотвратят мускулни разтежения, като загреят мускулите преди да се занимават с физическа активност и като избягват преразтягане на мускулите.

Следването на указанията по-долу може да помогне за предотвратяване на мускулни разтежения:

• Ходете с умерено темпо в продължение на 3 до 5 минути, преди да правите някакви спортове или други физически дейности. Това ще загрее мускулите и ще ги подготви за увеличаване на интензивността на дейността.
• Следвайте здравословна програма за хранене и упражнения, за да поддържате здравословно тегло. Излишното тегло може да постави допълнителен стрес върху мускулите, което прави мускулните разтежения по-вероятни.
• Вдигайте внимателно тежки предмети или предмети и винаги използвайте правилната техника. Жизненоважно е да вдигате с краката, а не с гърба и да носите тежки товари с торса, за да избегнете натоварване на мускулите на ръката или гърба.
• Носете обувки, които осигуряват стабилност и гарантират, че всяко друго защитно оборудване се побира подходящо и е в добро състояние.

Някои хора могат да се възползват от работата с физиотерапевт или специалист по сила и кондиция, за да подобрят техниката си на упражнения и да им позволят да изграждат силата и гъвкавостта си безопасно.

Време за възстановяване

Продължителността на възстановяването след мускулно натоварване ще зависи от тежестта на нараняването.

Повечето наранявания на меките тъкани се лекуват за няколко седмици, но тежките натоварвания могат да отнемат много повече време.

Опитът да се върнете към нормални дейности твърде рано може да доведе до допълнителни наранявания, така че винаги следвайте инструкциите на лекаря и започнете внимателно.

Ако нараняването на човек изисква операция, времето за възстановяване ще зависи от естеството на процедурата. Лекарят ще може да предостави информация за вероятния период на възстановяване след операция.

Кога да посетите лекар

Човек трябва да се консултира с лекар, ако има сериозни синини.

Важно е да посетите лекар за всяко болезнено мускулно разтягане, за да получите точна диагноза и подходящо лечение.

Ако човек чуе пукащ звук, когато настъпи нараняването, това може да означава разкъсване на мускулите. Сълзата е тежък щам, който ще се нуждае от медицинска помощ.

Ако болката от нараняване се влоши, вместо да се подобри, това може да означава, че човек трябва да потърси медицинска помощ.

Други симптоми, които показват необходимостта от посещение на лекар, включват:

• силно подуване, което затруднява придвижването на нараненото място
• трудности при огъване или изправяне на засегнатата област
• значителни синини

Хората трябва да посетят лекар, ако нараняването им пречи да изпълняват обичайните си физически дейности.

Outlook

Мускулните щамове могат да варират от леки до тежки. Отделянето на време за почивка и рехабилитация на напрегнатия мускул може да помогне на човек да се възстанови и да се върне към предишното си ниво на физическа активност. Изпълнението на някои прости упражнения за разтягане, с одобрение от лекар, също може да бъде от полза.

Ако болката се влоши или пречи на ежедневните дейности, най-добре е да посетите лекар.