5-минутна дишаща „тренировка“ може да бъде от полза за здравето на сърцето и мозъка
Предварителното проучване разкрива, че техника, наречена Вдъхновяваща мускулна сила, може да повиши когнитивната и физическата работоспособност, както и сърдечно-съдовото здраве.
Повечето от нас знаят, че упражненията и правилното хранене са полезни за нас.
Полагането на усилия за това обаче често може да изисква повече воля, отколкото имаме.
Ами ако имаше начин да се възползвате от всички предимства на тренировката, без да се налага да вдигате пръст?
Ново изследване въвежда 5-минутна техника, която може да подобри кръвното налягане, да намали риска от инфаркт, да засили когнитивните способности и да подобри спортните постижения - и все едно едва се налага да се движите.
Техниката се нарича Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), а изследователите, ръководени от Даниел Крейгхед - постдокторант в Катедрата по интегративна физиология на Университета в Колорадо Боулдър, са тествали техниката в клинично изпитване.
„IMST е основно силова тренировка за мускулите, с които дишате“, обяснява Крейгхед. Изследователят и неговите колеги представиха предварителните резултати от своите изследвания на годишната конференция по експериментална биология, която тази година се провежда в Орландо, Флорида.
Защо да проучваме ползите от IMST?
IMST включва вдишване чрез съпротивително ръчно устройство, наречено вдъхновяващ мускулен треньор. Създателите му първоначално са го разработили за хора с дихателни проблеми като хронична обструктивна белодробна болест, бронхит или муковисцидоза, или за да отучат хората от вентилатори.
Крейгхед и екипът обясняват, че през 2016 г. 6-седмично проучване за ефектите на IMST върху обструктивната сънна апнея - по време на което участниците са извършвали 30 инхалации на ден - разкрива, че използването на устройството също понижава систолното кръвно налягане с 12 милиметра живачен стълб.
Упражненията за същия период от време обикновено само понижават кръвното налягане наполовина от това количество и ползите изглежда надхвърлят тези, които обикновено се постигат с лекарства за хипертония.
Това проучване предизвика интереса на изследователите, така че те се заеха да проучат възможните ползи от IMST за съдовото, когнитивното и физическото здраве на 50 възрастни на средна възраст.
„Нашата цел е да разработим ефективни във времето, базирани на факти интервенции, които […] заети възрастни хора в действителност ще изпълняват“, обяснява старши изследователят проф. Дъг Сийлс, директор на лабораторията за интегративна физиология на стареенето в Университета на Колорадо Боулдър.
Понижава кръвното налягане и засилва познанието
Изследователите сравняват участниците, които са опитвали IMST, с хора, които са използвали фалшиво устройство, което не оказва съпротива при вдишване. Те откриха, че кръвното налягане е значително по-ниско сред участниците в IMST и че функцията на големите им артерии се е подобрила значително.
Участниците в IMST също се представиха по-добре на когнитивни тестове и тестове на бягаща пътека. При тестовете на бягащата пътека те успяха да тичат по-дълго и да поддържат ниския си пулс и консумация на кислород.
„[IMST е] нещо, което можете да направите бързо в дома или офиса си, без да се налага да преобличате дрехите си и засега изглежда, че е много полезно да намалите кръвното налягане и евентуално да повишите когнитивната и физическата работоспособност.“
Даниел Крейгхед
„Високото кръвно налягане“, твърди Крейгхед, „е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, което е основната причина за смърт в Америка. Наличието на друга опция в кутията с инструменти, за да се предотврати това, би било истинска победа. "
Авторите на изследването обаче предупреждават, че техните резултати са предварителни и че хората, които се интересуват от техниката, трябва първо да се консултират със своя лекар.
