Протакането е приятел или враг на здравето и творчеството?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Много от нас са запознати с акта на протакане - отлагане на задачите до или след изтичането на крайния срок. Защо хората отлагат? Само ли им носи недостатъци или има и някои предимства? Ние разследваме в тази функция на Spotlight.
Отлагането обикновено получава лошо име като навик, който влияе на производителността и възпрепятства хората да реализират своя потенциал.
Някои изследователи определят прокрастинацията като „форма на неуспех на саморегулацията [...], характеризираща се с ненужно забавяне на нещата, които човек възнамерява да направи, въпреки очакването на негативни последици“.
Медицински новини днес говореше с някои хора, които сякаш избягват отлагането, страхувайки се, че отлагането на нещата ще се отрази на тяхната производителност и ще създаде повече стрес.
Един човек ни каза: „Никога не отлагам, защото ако го направя дори за малко, никога няма да свърша работата. Трудно е да се определят приоритетите и може да бъде стресиращо, но се чувствам контролиран. "
Тя също така отбеляза, че никога да не отлагате нищо, може също да означава, че понякога тя свършва с ненужна работа.
Така че отлагането е обречено и мрачно или може да ни донесе определени ползи? И защо на първо място някои хора са склонни да отлагат?
В тази функция на Spotlight разглеждаме причините за отлагането, неговите ефекти върху здравето и производителността, както и някои случаи, в които отлагането може да се окаже полезно.
Защо отлагаме?
Когато се позовават на отлагането, някои хора могат да мислят за това като за лошо управление на времето, неспособност да организират и определят приоритетите на задачите, което означава, че ги правим в последния момент или дори след изтичането на крайния срок.
Все по-често изследванията показват, че отлагането всъщност е сложна, често неадаптивна реакция към различни възприемани стресори.
Едно проучване установи, че отлагането е положително свързано с психологическата уязвимост. Други изследвания посочват, че хората, които са склонни да отлагат задачи до последния момент, може да имат по-ниско самочувствие от своите връстници.
Освен това, Fuschia Sirois, Ph.D. - сега базирана в Университета в Шефилд в Обединеното кралство - също установи, че хората, които отлагат, са склонни да имат по-високи нива на стрес и по-ниски нива на самосъстрадание.
Сироа обяснява, че „серийните“ прокрастинатори са заседнали в един порочен кръг, в който мисълта за предишни незавършени задачи ги преследва, парализира ги и ги спира да изпълняват и настоящи задачи.
„По-ниските нива на самосъстрадание сред хроничните прокрастинатори [...] показват, че отношението към себе си грубо, със самообвинение, критика и обща липса на доброта и приемане след недействане на планираните действия може да допринесе за стреса, свързан с протакането и допълнително компрометират благосъстоянието и потенциално физическото здраве.
Fuschia Sirois, д-р.
Изследване, публикувано през 2017 г., подкрепя тази идея. Той показва корелация между определени видове прокрастинация и невротизъм, личностна черта, която обозначава висока податливост на чувство на безпокойство, тревожност или фрустрация.
И миналата година изследване, чиито констатации се появиха в списанието Психологическа наука посочи, че хората, които е най-вероятно да продължат да отлагат, изглежда имат по-големи амигдали от непрокрастинаторите.
Амигдалата е мозъчен регион, който играе решаваща роля в регулацията на емоциите, особено за преработване на безпокойството и страха. В своя доклад авторите обясняват, че „[r] по отношение на контрола на действията това може да означава, че хората с по-голям обем амигдала са се учили от минали грешки и по-обстойно оценяват бъдещите действия и възможните им последици“.
„Това от своя страна“, добавят те, „може да доведе до по-голяма загриженост и колебание, както се наблюдава при лица с ниски резултати [ориентация към действие, свързана с вземането на решения].“
Ефектът на отлагането върху здравето
В друго изследване д-р Сироас и Тимоти Пичил. - от университета Карлтън в Отава, Канада - предполагат, че хората могат да използват отлагането като „бързо решение“ за негативните настроения, създадени от стреса, свързан с конкретна задача.
Един човек каза MNT: „Склонен съм да отлагам, ако има задача, която не искам да изпълня, може би защото е неприятна, стресираща или скучна.“
„Това означава, че често отлагам да изпълнявам задачи, които биха ми били от полза да направя веднага, което понякога може да означава повече стрес в дългосрочен план“, добави той.
Според Sirois и Pychyl самооценката на този човек е точна.
Като краткосрочно решение протакането не отчита дългосрочното въздействие на оставянето на задачите незавършени до последния момент. Както авторите посочват в своя доклад:
„[В отлагането] тежестта за изпълнение на задачата [се] прехвърля към някакъв бъдещ Аз, който ще трябва да плати цената за бездействието. Вярваме, че утре ще бъде различно. Ние вярваме в това ние утре ще бъде различно; но като правим това, ние даваме приоритет на сегашното си настроение пред последиците от нашето бездействие за бъдещото ни Аз “.
В основно проучване от 1997 г. изследователите Рой Баумейстер и Даян Тис предполагат, че отлагането е един вид „саморазрушаващо се поведение, защото очевидно води до стрес, болести и по-ниска производителност“.
Baumeister и Tice установяват, че прокрастинаторите могат да се радват на по-ниски нива на стрес, когато отлагат, в сравнение с не-прокрастинаторите. Стресът им обаче може да ги засегне с удвоена сила в дългосрочен план, тъй като те се сблъскват с последиците от неизпълнението на задачите си навреме.
Изследователите цитират и предишни проучвания, според които отлагането има връзки с по-лошо психично здраве, както и с по-ниска ефективност на задачите.
Може ли отлагането да носи ползи?
Други изследователи обаче смятат, че отлагането не е напълно лишено от ползи.
Анджела Хсин Чун Чу и Джин Нам Чой твърдят, че има повече от един тип отлагане и че различните видове отлагане могат да имат различни резултати.
В проучване, чиито констатации се появяват в Списанието за социална психология, Чой и Чу цитират предишни изследвания, които твърдят, че „не всички закъснения водят до отрицателни резултати“. Те предложиха, че „забавянията, произтичащи от времето, изразходвано за планиране и събиране на жизненоважна подготвителна информация, могат да бъдат от полза“.
По този начин те правят разлика между два вида прокрастинатори:
- Пасивните прокрастинатори не възнамеряват да забавят решаването на дадена задача, но все пак го правят, защото не са в състояние „да вземат решения бързо и [...] да действат бързо по тях“.
- Активните прокрастинатори целенасочено отлагат решаването на задачи, тъй като предпочитат да работят под натиск, тъй като това им позволява да се „чувстват предизвикани и мотивирани“.
Чой и Чу твърдят, че психологическият профил на „активните прокрастинатори” е по-близък до този на непрокрастинаторите и че в техния случай протакането може да донесе някои неочаквани ползи.
Авторите на изследването пишат, че „въпреки че активните прокрастинатори могат да планират дейностите си организирано, те не се ограничават да следват предварително планиран график или времева структура“.
Такива прокрастинатори си позволяват гъвкавостта да се справят с промените и новите изисквания, тъй като идват, за да могат спонтанно да решат няколко конкурентни задачи. Изследователите отбелязват, че:
„Ако се появи нещо неочаквано, [активните прокрастинатори] ще превключат предавките и ще се заемат с нови задачи, които те възприемат като по-спешни. С други думи, активните прокрастинатори могат да имат по-гъвкаво структурирано време и да са по-чувствителни към променящите се изисквания в тяхната среда. "
‘Добродетел по отношение на творчеството?’
Психологът Адам Грант от Университета на Пенсилвания във Филаделфия твърди, че хората, които „отлагат“ решаването на задача за известно време - като по този начин участват в умерено отлагане - често могат да излязат с по-оригинални идеи за това как да се реши тази задача отколкото хората, които започват работа веднага.
Грант прави този аргумент в книгата Оригинали: Как неконформистите променят света. Той го повтаря в популярна беседа на TED, която можете да гледате по-долу.
В презентацията си за TED Грант казва, че „отлагането е порок, що се отнася до производителността, но може да бъде добродетел, когато става въпрос за творчество“. Изглежда, че тази гледна точка намира известна подкрепа в съществуващите изследвания, които показват връзка между творчеството и „отлагането на нещата“.
Грант обяснява, че връзката между умереното отлагане и оригиналността вероятно съществува, защото когато активно отлагаме дадена задача за известно време, нашата заетост със самата задача не изчезва. Вместо това предстоящата работа „върви на заден план“ на мозъка ни, купувайки ни време за намиране на иновативни решения.
Едно проучване, публикувано в Личност и индивидуални разлики през 2017 г. също намери връзка между творческите идеи (измислянето на творчески идеи) и активното отлагане. Предполага се, че сред 853 студенти в китайски университети „активните прокрастинатори“ може да са по-склонни към творчество.
Скуката може да има нещо общо с този тласък в творческото мислене. По-стари изследвания от Университета на Флорида в Гейнсвил показват, че хората, които отлагат, може да са по-склонни към скука, отколкото техните връстници.
И докато самата скука е понятие, което понякога има негативни конотации, проучванията показват, че позволяването да се чувстваме отегчени за известно време може да засили нашите творчески способности. Изследователите обясняват, че това може да се дължи на факта, че когато ни е скучно, ние позволяваме на умовете ни да се лутат, като по този начин „тренираме“ въображението си.
И накрая, въпреки че отлагането на задача завинаги от страх и съмнение в себе си може да е парализиращо и безполезно, малко „насочено“ отлагане вероятно няма да бъде вредно и може да ни позволи да оценим въпросната задача по-въображаемо.
А за някои от нас този натиск да гледаме краен срок право в очите може да бъде точно това, от което се нуждаем, за да ни държим на крака. Като Калвин, един от главните герои на комиксите Калвин и Хобс, веднъж каза: „Не можете просто да включите креативността като кран. Трябва да сте в правилното настроение “и това настроение е„ паника в последната минута “.
