Точки за натиск, които да ви помогнат да заспите

Акупресурата е компонент на традиционната китайска медицина, който може да помогне за облекчаване на някои симптоми на здравословни проблеми, включително безсъние.

Акупресурата е сравнително нов предмет на научните изследвания. Няколко проучвания обаче предполагат, че това може да е безопасен начин за по-добър или по-добър сън.

За да използвате точка на натиск, натиснете леко, но силно с ръка, пръсти, юмрук или масажор. Някои хора включват акупресура в успокояващ масаж.

Опитайте да използвате и други стратегии за сън, като затъмняване на стаята, пускане на успокояваща музика, използване на релаксиращи лосиони или медитация преди лягане.

Следните акупресурни точки могат да помогнат при съня. Човек може да опита всеки поотделно или заедно като част от рутината.

Миан

В акупресурата и акупунктурата, An Mian са традиционни точки за лечение на безсъние. Някои практикуващи също използват тези точки, за да намалят тревожността, световъртежа и главоболието.

Точките на An Mian са от двете страни на врата. За да ги намерите, поставете пръст зад всяка ушна мида и преместете пръстите точно зад костната издатина. Лекото налягане е достатъчно.

Въпреки че някои изследвания са установили, че използването на тези точки в комбинация с други може да помогне за лечение на безсъние, причинено от депресия, е необходимо допълнително проучване.

HT7

HT7, наричан още Shen Men, е от долната страна на китката, точно под долната част на ръката.

Наведете ръката леко напред и потърсете гънката. След това упражнете натиск върху най-външната част на тази гънка, от страната, която е най-близо до розовия пръст.

По-старо проучване от 2010 г. установи положителни резултати при използване на HT7 за облекчаване на безсънието. Проучването включва 50 възрастни възрастни жители в заведение за дългосрочни грижи, които са преживели нарушение на съня.

Една група получи акупресура върху точката HT7 на двете китки в продължение на 5 седмици. Контролната група получи само леко докосване на същото място.

Групата, която е получила акупресура, е имала значително по-добри резултати от съня не само по време на проучването, но и до 2 седмици след това.

Друго проучване, включващо възрастни с болестта на Алцхаймер и нарушения на съня, установи, че ежедневният акупресура в точката HT7 подобрява продължителността и качеството на съня и по друг начин намалява симптомите на разстройство на съня.

Учените обаче предупредиха, че тяхното проучване е малко. Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят тези ефекти.

SP6

Точка SP6, която практикуващите наричат ​​още San Yin Jiao, може да помогне при безсъние, менструални спазми, проблеми с уринирането и някои други проблеми с таза.

За достъп до точката намерете най-високата точка на глезена от вътрешната страна на крака. Започвайки от горната част на глезена, измерете четири ширини на пръстите нагоре по крака. Приложете дълбок натиск точно зад костта над глезена.

Разследване от 2016 г. за ефектите на акупресурата върху умората и качеството на съня при оцелелите от рак на гърдата използва SP6 като част от релаксираща акупресура. Участниците оказваха натиск върху всяка точка от рутината, включително SP6, в продължение на 3 минути.

Тази рутина подобри съня и качеството на живот на участниците в сравнение с други процедури за акупресура и обичайните грижи.

Според изследователите на акупресура обаче бременните жени трябва да избягват използването на точката SP6.

LV3

LV3, който практикуващите наричат ​​още Tai Chong, може да помогне при необяснимо безсъние, както и при стрес и безсъние, свързани с безпокойство.

Намерете го, като намерите мястото, където се свързва кожата на палеца на крака и на следващия пръст. Натискът трябва да бъде силен и дълбок.

Прилагането на натиск върху точката LV3 беше част от рутинната релаксация в предишното проучване относно умората и качеството на съня при оцелелите от рак на гърдата. Изследователите установили, че прилагането на натиск върху всяка точка в продължение на 3 минути подобрява съня.

KD3

Изследванията показват, че стимулирането на точката KD3, която също се нарича Taixi, може да помогне за облекчаване на безсънието. Тази точка се намира точно над петата от вътрешната страна на стъпалото.

Изследванията от 2014 г. за използването на KD3 и HT7 установиха, че акупресурата по тези точки подобрява качеството на съня при участници на средна възраст и възрастни хора с хипертония. Също така помогна за понижаване на кръвното им налягане до здравословни нива.

Освен това акупресурата изглеждаше по-ефективна от традиционните интервенции и уелнес образованието сред тази кохорта.

Подобно на много други разследвания на акупресура, това проучване беше малко, включващо само 75 участника.

Ин Тан

Точката Ин Танг е в центъра на веждите, точно над носа. Прилагането на натиск в тази точка може да помогне за облекчаване на безсънието и други проблеми, включително:

• страх
• възбуда
• безпокойство

Въпреки че тази точка е често срещан елемент на акупунктурата и акупресурата, малко изследвания са се задълбочили в нейната ефективност.

Какво е акупресура?

Практикуващите акупресура работят с концепция, наречена Ци, произнасяна „чи“. То се отнася до жизнената енергия, която циркулира в тялото по пътища, наречени меридиани.

Практикуващите акупресура вярват, че запушванията в тези меридиани могат да причинят дисбаланс в потока на Ци, което води до хронични заболявания, болка, безсъние и други симптоми.

Те смятат, че натискът върху определени точки от меридиана възстановява баланса на Ци. Всяка точка на натиск има определен номер и орган.

Акупресурата и акупунктурата разчитат на подобни принципи. Акупунктурата използва игли за стимулиране на акупресурни точки, докато акупресурата разчита на масаж и твърдо докосване.

Работи ли?

Освен горните проучвания, други изследвания показват, че акупресурата може да помогне за облекчаване на затрудненията при сън.

Проучване от 2017 г., включващо 112 участници с безсъние, сравнява лекарствата за сън с акупунктурата. Докато акупунктурата използва игли, тя разчита на същите общи принципи като акупресурата.

И двете интервенции доведоха до значителни подобрения в съня след 1 месец, но анализът разкри, че акупунктурата е била по-ефективна.

И все пак, разследванията за ефикасността на акупресурата обикновено са малки и изследователите не могат да кажат със сигурност дали практиката е по-полезна от другите техники за релаксация.

От решаващо значение е да говорите с лекар за хронична безсъние - твърде малко сън може да има значително въздействие върху цялостното здраве.

Обобщение

Проучванията показват, че 10–30% от хората изпитват безсъние, въпреки че в някои области повече от 50% от хората съобщават за симптоми.

Липсата на сън може да повлияе на дългосрочното здраве и благосъстояние на човека. Лекарствата за сън работят при някои хора, но могат да причинят неблагоприятни ефекти.

Акупресурата е алтернатива с нисък риск, която е безопасна за повечето хора да опита.

Всеки, който планира да добави акупресура към своята рутина, вероятно ще се възползва от консултация с опитен лекар, акупунктурист или масажист с акупресурен опит.