Спането повече през уикендите не компенсира загубата на сън в миналото
Винаги, когато спим лошо през седмицата, се утешаваме с мисълта, че ще компенсираме пропуснатия сън през уикенда. Ново проучване обаче ни носи лоши новини: спането през уикенда не преодолява щетите от хроничната загуба на сън.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че приблизително една трета от всички възрастни в Съединените щати не отговарят на препоръчителния праг за сън, който указанията на CDC посочват като най-малко 7 часа на нощ.
Лишаването от сън може да възникне по различни причини, включително нарушения на съня, но често произтича от ежедневния стрес, твърде много работни ангажименти или забързан по друг начин живот.
Съществува силна връзка между твърде малкото сън всяка вечер и повишения риск от развитие на определени метаболитни състояния, включително затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови проблеми.
Когато редовно спим недостатъчно през седмицата, много от нас се надяват да изплатят дълга си за сън, като спим късно през уикендите. Изследване, което беше представено миналата година в Списание за изследване на съня предположи, че тази практика може да бъде много полезна за поддържането на нашето здраве.
Въпреки това, ново проучване, констатациите от което се появяват в Съвременна биология, противоречи на това заключение. Това ново изследване показва, че лъжата през уикенда всъщност не е достатъчна, за да преодолее щетите, които причинява загубата на сън през седмицата.
„Ключовото послание от това проучване е, че възстановяването ad libitum през уикенда или настигащият сън не изглежда ефективна стратегия за противодействие за преодоляване на нарушенията на метаболизма, причинени от загуба на сън“, посочва авторът на изследването Кенет Райт университета в Колорадо Боулдър.
Настигането на сън не е достатъчно ефективно
За да проверят дали лъжите през уикенда могат да противодействат на неблагоприятните ефекти от хроничната загуба на сън, изследователите зад настоящото проучване набраха 36 млади, здрави възрастни участници.
След това разделят на случаен принцип участниците в три групи:
- тези, които биха имали само 5 часа сън на нощ през седмицата и през уикенда
- тези, които биха имали 5 часа сън на нощ през цялата седмица, последвано от неограничен сън през уикенда и след това още 2 нощи от 5 часа сън
- контролната група, чиито членове могат да спят до 9 часа всяка вечер както през седмицата, така и през уикенда
Изследователите установили, че всички участници, които трябва да ограничат съня си през седмицата, са придобили навика да хапват след вечеря, което също е довело до наддаване на тегло.
Участниците в проучването обаче, които се наслаждавали на лежене през уикенда, опаковани с по-малко калории, когато закусват след вечеря, отколкото тези, които продължават с ограничен режим на сън.
Независимо от това, дори и след като имаха възможност да спят през уикендите, хората, които се върнаха към ограничените режими на сън през седмицата, продължиха да изпитват нарушения в регулирането на телесния си часовник. Те продължиха с навика си за закуска след вечеря и продължиха да напълняват.
Някои изненадващи открития
По отношение на специфични метаболитни промени, изследователите забелязват, че участниците, които ограничават съня си всяка вечер, имат по-ниска инсулинова чувствителност, изпитвайки спад от приблизително 13 процента. Високата инсулинова чувствителност обикновено е маркер за добро здраве, докато ниската чувствителност към този хормон - наречена „инсулинова резистентност“ - може да показва диабет.
Докато намаляването на чувствителността към инсулин сред тези в групата с ограничен сън не беше изненада, участниците, които бяха настигнали сън през уикенда, всъщност не са имали много по-добри резултати.
Въпреки почивката си през уикенда, тези участници все още имаха по-ниска инсулинова чувствителност от обичайното и след като отново започнаха да изпитват загуба на сън през седмицата, чувствителността им към инсулин, както като цяло, така и в черния дроб и мускулите, намаля с между 9 и 27 процента .
„Нашите открития показват, че специфичната за мускулите и черния дроб инсулинова чувствителност са по-лоши при субекти, които са имали сън за възстановяване през уикенда“, отбелязва първият автор Кристофър Депнер, добавяйки, че тази конкретна находка е изненадваща за изследователския екип.
„Тази констатация не е била очаквана и освен това показва, че сънят за възстановяване през уикенда не е вероятно [да бъде] ефективно противодействие за загуба на сън по отношение на метаболитното здраве, когато загубата на сън е хронична.“
Кристофър Депнър
В бъдеще изследователският екип има за цел да проучи допълнително дали стратегиите за наваксване на съня, включително дневна дрямка, могат да обърнат щетите от загуба на сън и ако да, до каква степен и при какви обстоятелства.
