Упражнение за психично здраве: Колко е твърде много?
Много проучвания показват, че упражненията могат да помогнат на хората да се справят с проблемите на психичното здраве и да повишат благосъстоянието. Ново наблюдателно проучване - най-голямото от този вид до момента - потвърждава това, но също така разширява предпазливостта: твърде много упражнения могат да повлияят негативно на психичното здраве.
Наскоро изследователи от университета Йейл в Ню Хейвън, CT, са анализирали данните на 1,2 милиона души в САЩ, за да получат по-добро разбиране за това как упражненията влияят върху психичното здраве на човек и кои видове упражнения са най-добри за повишаване на настроението .
По-важното е, че те също попитаха колко упражнения са твърде много.
Изследователите установили, че различните видове екипно ориентирани спортове, колоездене и аеробни упражнения са най-полезни за психичното здраве. Те съобщават за тази констатация и за други в хартия, публикувана в Психиатрията на Lancet.
„Депресията е водещата причина за инвалидност в световен мащаб и има спешна нужда да се намерят начини за подобряване на психичното здраве чрез здравни кампании за населението“, отбелязва авторът на изследването д-р Адам Чекруд.
„Упражнението“, добавя той, „е свързано с по-ниска тежест за психичното здраве на хората, независимо от тяхната възраст, раса, пол, доходи на домакинството и ниво на образование.“
„Вълнуващо спецификата на режима, като вида, продължителността и честотата, изиграха важна роля в тази асоциация. Сега използваме това, за да се опитаме да персонализираме препоръките за упражнения и да съпоставим хората със специфичен режим на упражнения, който помага за подобряване на психичното им здраве. "
Д-р Адам Чекруд
Почти всеки вид упражнения могат да помогнат
Участниците в проучването са били наети от САЩ и всички са участвали в проучването на системата за наблюдение на фактора на поведенческия фактор през 2011, 2013 и 2015 г.
За своя анализ изследователите са използвали не само демографска информация, но и данни за психическото и физическото здраве на участниците, както и тяхното поведение, свързано със здравето. Единственото специфично разстройство на психичното здраве, което изследователите взеха предвид, обаче беше депресията.
Що се отнася до видовете упражнения, включени в проучването, изследователите разгледаха много различни видове дейности, включително извършване на грижи за деца, домакинска работа, колоездене, ходене на фитнес и бягане.
Доброволците предоставиха прогнози за това колко често са се сблъсквали с лошо психично здраве през последните 30 дни. Те също така съобщиха колко често са тренирали през същия период и за колко време.
Д-р Chekroud и екипът коригираха резултатите от своя анализ за всички потенциално влияещи фактори, включително възрастта, расата и биологичния пол на участниците в проучването, както и семейното им състояние, доходи, ниво на образование и индекс на телесна маса (ИТМ).
Средно участниците съобщават, че изпитват 3,4 дни лошо психично здраве на месец. Въпреки това, в сравнение с хората, които не са се занимавали с какъвто и да е вид упражнения, тези, които са се упражнявали, са имали 1,5 дни по-малко лошо психично здраве на месец.
Освен това разликата беше още по-очевидна, когато ставаше въпрос за хора с предишна диагноза депресия, тъй като тези, които тренираха, имаха 3,75 по-малко лоши дни на месец, отколкото техните нетрениращи връстници.
Всички видове упражнения изглежда помагат за справяне с проблемите на психичното здраве. Обаче тези, които се оказаха по-полезни, бяха колективни спортове, колоездене, аеробни упражнения и упражнения, базирани на фитнес.
Независимо от това, дори дейности, които обикновено не могат да се считат за „упражнения“, като например домакинска работа, са свързани с по-добро психично здраве.
Колко упражнения са най-добри?
Учените също така установиха, че връзката между по-добро психично здраве и упражнения - което възлиза на 43,2% намаление в случаите на лошо психично здраве - е по-голяма от връзката между него и други модифицируеми фактори.
Хората с колеж са имали 17,8% намаление в дните с лошо психично здраве в сравнение с тези без колеж; тези с ИТМ със здравословен диапазон са имали 4% намаление в сравнение с хората със затлъстяване; и хората с по-високи доходи отбелязаха 17% намаление на дните с лошо психично здраве в сравнение с участниците с ниски нива на заплати.
Д-р Чекруд и колеги установиха, че важен фактор за психичното здраве е колко често хората упражняват и колко дълго. Също така, отбелязват изследователите, наистина има такова нещо като твърде много упражнения.
От кохортата, чиито данни анализираха, екипът видя, че тези, които спортуват два до три пъти седмично, обикновено имат по-добро психично здраве от тези, които се упражняват по-рядко, и от тези, които спортуват по-често.
Изследователите установили, че участниците, които са се възползвали най-много от гледна точка на психичното здраве, са тези, които са тренирали по 30–60 минути три до пет пъти седмично.
Хората, които са били физически активни повече от 90 минути всеки ден, също са забелязали известно подобрение в психичното си здраве. Участниците, които са тренирали повече от 3 часа, всъщност са имали по-лошо психично здраве от тези, които изобщо не са спортували.
„Преди това хората вярваха, че колкото повече упражнения правите, толкова по-добро е вашето психично здраве, но нашето проучване предполага, че това не е така“, казва д-р Чекруд.
„Правенето на упражнения повече от 23 пъти месечно или упражненията по-дълги от 90 минути са свързани с по-лошо психично здраве“, добавя той.
Изследователите смятат, че това може да се дължи на факта, че хората, които тренират в продължение на много часове наведнъж и които го правят често, могат да проявяват натрапчиво поведение, свързано с лоши психологически и емоционални резултати.
