Съвети за предотвратяване на болестта на Алцхаймер

Болестта на Алцхаймер е най-честата причина за деменция. Учените не знаят какво го причинява, така че няма начин да се предотврати. Някои мерки за дългосрочен начин на живот обаче могат да помогнат.

Алцхаймер засяга около 5,7 милиона души в САЩ и изследователите очакват броят им да нараства, тъй като хората живеят по-дълго.

Какво причинява повечето форми на деменция, включително болестта на Алцхаймер, остава загадка. Генетичните фактори могат да играят роля, но факторите на околната среда могат да увеличат шанса за развитие на симптоми, особено при тези, които имат специфични генетични характеристики.

Ако е така, някои мерки за начина на живот могат да намалят риска. Систематичен преглед, публикуван през 2016 г., предполага, че хората могат да намалят риска от деменция, като не пушат, са физически активни, хранят се балансирано и здравословно, поддържат добро сърдечно-съдово здраве и упражняват мозъка.

Ранната диагностика и профилактика на хронични заболявания и състояния като хипертония, високо кръвно налягане, висок холестерол в кръвта, диабет, затлъстяване в средата на живота и депресия също могат да помогнат.

В допълнение, някои фактори, които експертите традиционно не свързват с деменцията, могат да допринесат. Те включват зрение, слух, здраве на кожата, колко добре стоят протезите на човек и други. Доказателствата за точните връзки или как те работят обаче са ограничени.

На конференция на Американската академия по неврология (AAN) през 2011 г. изследователите отбелязват, че хората с по-малко общи здравословни проблеми имат по-малка вероятност от развитие на деменция в дългосрочен план.

Здраве на сърцето

Здравословната диета може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми и деменция по-късно в живота.

Хората със сърдечно-съдови проблеми изглежда имат по-голям шанс да развият някои форми на деменция.

Условията, които хората често имат преди болестта на Алцхаймер, включват:

• хипертония или високо кръвно налягане
• предсърдно мъждене
• висок холестерол
• сърдечно заболяване
• удар
• диабет

Те също могат да стоят в основата на други форми на деменция, като съдова деменция.

Има доказателства, че лошите сърдечни навици, като пушене и диета с високо съдържание на наситени мазнини, могат да намалят обема на мозъка.

Аутопсиите са открили сърдечно-съдови заболявания при 80 процента от хората с болестта на Алцхаймер, въпреки че връзката не означава, че едното е причинило другото.

Някои хора имат отличителните белези и заплитания на Алцхаймер, но те никога не развиват симптоми. Възможно е симптомите да се появят при тези хора само ако имат и някакво съдово заболяване.

Съдова деменция възниква, когато има увреждане на кръвоносните съдове, които осигуряват на мозъка кислород. В резултат на това ниските нива на кислород достигат до мозъка.

Контролът на сърдечно-съдовите рискови фактори може да помогне за предотвратяване на развитието на Алцхаймер.

Някои хора обаче развиват болестта на Алцхаймер, без да имат сърдечно-съдови симптоми.

Метаболитен синдром

Изглежда, че деменцията е по-вероятно да се появи при хора с метаболитен синдром, група състояния, която включва затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол и високи нива на кръвната захар.

Изследване на 3 458 души, публикувано в Вестник на Американската сърдечна асоциация (JAHA) през 2017 г. подкрепи тази констатация. Изследователите обаче отбелязват, че връзката между двете остава неясна.

Мерките за начин на живот, които могат да помогнат за предотвратяване или лечение на метаболитен синдром, включват:

• добра диета
• упражнение
• контрол на теглото
• някои лекарства

Поддържането на здравословно тегло, кръвно налягане и нива на холестерол може да намали риска не само от диабет и сърдечно-съдови инциденти, но също така и деменция и болест на Алцхаймер.

Няколко проучвания са установили, че хората, които са имали наднормено тегло или затлъстяване през годините на средния си живот, са били по-склонни да развият Алцхаймер или съдова деменция по-късно в живота.

Изследвания от университета Кюшу във Фукуока, Япония, установиха през 2011 г., че хората с диабет имат значително по-големи шансове за развитие на Алцхаймер и други деменции, включително съдова деменция. Добрият контрол на диабета може да намали риска.

Диета

Здравословната, добре балансирана диета помага да поддържаме мозъка здрав, защото подобрява здравето на сърцето. Здравото сърце осигурява на мозъка много богата на кислород кръв.

Учените свързват оценките за риск от сърдечни заболявания с вероятността за когнитивен спад.

Средиземноморската диета може да помогне за защита на стареещите мозъци и за предотвратяване на съдова деменция.

Включва:

• зехтин като основен източник на мазнини
• много плодове
• зеленчуци
• ограничени месни и млечни продукти

През 2014 г. екип от диетолози отбеляза, че средиземноморската диета може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови и когнитивни проблеми, тъй като хората остаряват.

През 2013 г. други изследвания показват, че хората на възраст над 70 години, които ядат повече от 2100 калории на ден, почти удвояват риска от леко когнитивно увреждане. Когнитивното увреждане е загуба на способност за разсъждение и мислене.

Изследване, публикувано през 2012 г., установява, че диетите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и витамини С, В, D и Е могат да подобрят умствените способности, докато диетата с високо съдържание на транс-мазнини изглежда насърчава свиването на мозъка.

Яденето на печена или печена риба веднъж седмично може да намали риска от болестта на Алцхаймер и леко когнитивно увреждане, според проучване, публикувано през 2014 г. Участниците, които ядат риба веднъж седмично, „са имали по-добро запазване на обема на сивото вещество на ЯМР в мозъчните зони в риск за болестта на Алцхаймер. "

Упражнение

Поддържането на физическа форма подобрява сърдечно-съдовото здраве и може да доведе до по-добро психично здраве и в по-късния живот.

Човек, който се занимава с физическа форма и редовно упражнява от по-млада възраст, може да има по-малък риск от развитие на съдова деменция и болест на Алцхаймер, според проучване от 2013 г.

Една от теориите е, че упражненията са от полза за сърдечно-съдовото здраве - рисков фактор за деменция - и увеличават доставката на кръв и кислород в мозъка.

С наближаването на късната зряла възраст част от мозъка, известна като хипокампус, започва да се свива. Това води до загуба на паметта и по-висок риск от деменция.

Констатации, публикувани през 2011 г., предполагат, че една година умерени физически упражнения могат да обърнат това свиване и да подобрят пространствената памет.

Хипокампусът е част от лимбичната система. Той се намира дълбоко в мозъчната тъкан. Важно е за няколко вида формиране на памет и пространствена навигация.

През 2012 г. изследователи в Япония призоваха лекарите да приоритизират упражненията като начин за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, след като проучване на мишки предполага, че упражненията сами по себе си могат да бъдат толкова ефективни, колкото упражненията и диетата за намаляване на образуването на бета-амилоиди. Тази формация е определяща характеристика на болестта на Алцхаймер.

Дори ако човек започне да тренира след 80-годишна възраст, той може да намали риска от болестта на Алцхаймер, показват резултатите от проучване на 71 души, публикувано през 2012 г. Не само официални упражнения, но и готвене, миене на чинии и почистване помогне.

Децата, родени от майки, които са спортували по време на бременност, също могат да имат по-малка вероятност да развият невродегенеративни заболявания, включително болестта на Алцхаймер, в по-късен живот. Това беше заключението на проучване на мишки, проведено през 2011 г.

Преглед, публикуван през 2011 г., отбелязва, че по-специално аеробните упражнения могат да намалят риска от когнитивен спад, вероятно защото поддържат мозъчните кръвоносни съдове здрави.

Поддържане на активен ум

Поддържането на активен ум може да помогне за предотвратяване на когнитивния спад, когато хората стареят.

Няколко проучвания показват, че рискът от когнитивен спад е по-малък, ако човек:

• поддържа мозъка им психически активен
• поддържа силни социални връзки

Пенсионирането по-късно може да намали шансовете за деменция, според изследователи, анализирали данни за 429 803 пенсионери във Франция.

Те открили, че служителите, пенсионирани на възраст 65 години, са с 14 процента по-малко склонни да имат диагноза Алцхаймер в сравнение с тези, които са се пенсионирали на 60 години.

Това подкрепя хипотезата „използвай или загуби“.

Играта на игри, писането, четенето и участието в редица стимулиращи мозъка дейности могат да помогнат за запазването на паметта в напреднала възраст. Изследвания, публикувани през 2013 г., установяват, че хората, които редовно са участвали в дейности, които упражняват мозъка си, постигат по-добри резултати при тестове, които измерват мисленето и паметта.

Хората, които поддържат мозъка си активен през целия си живот, изглежда имат по-ниски нива на бета-амилоидния протеин, протеин, който допринася за натрупването на амилоидни плаки при болестта на Алцхаймер, според проучване от 2012 г.

През 2012 г. един изследователски екип стигна до заключението, че хората, които са билингвисти, може да се наложи да претърпят двойно повече мозъчни увреждания, за да се появи Алцхаймер, в сравнение с тези, които говорят само един език.

Още през 2003 г. проучване на 469 души установи, че всичко, което предизвиква съзнанието, като игра на инструмент, шах или бридж, може да намали риска от деменция с до 63 процента.

Спете

Хората, които имат непрекъснат сън, може да имат по-малка вероятност да развият деменция по-късно в живота.

Доброкачественият сън може да предложи значителна защита от загуба на памет, деменция и болест на Алцхаймер.

Учените свързват нарушения сън с натрупване на амилоидни плаки.

Хората, които не се събуждат често през нощта, могат да имат пет пъти по-малка вероятност от натрупване на амилоидни плаки в сравнение с тези, които се събуждат често.

Не е ясно обаче дали ранните характеристики на болестта на Алцхаймер причиняват нарушаване на съня или нарушеният сън допринася за състоянието.

Откажете се от пушенето

Има все повече доказателства, че пушенето допринася за когнитивния спад.

Дългосрочно корейско проучване, включващо 46 140 мъже на възраст над 60 години, установи, че тези, които никога не са пушили или са напуснали в продължение на 4 години или повече, имат по-малък риск от развитие на Алцхаймер и други видове деменция. Екипът публикува резултатите си през 2018 г.

Една от причините може да е, че пушенето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, което е рисков фактор за болестта на Алцхаймер.

Травма на главата

Някои хора са развили Алцхаймер след черепно-мозъчна травма (TBI) или многократни удари в главата, например, докато играят футбол.

През 2018 г. някои изследователи изследваха връзката между TBI, деменция и съдова дисфункция. Те стигнаха до заключението, че може да има връзка, при която TBI води до деменция, тъй като уврежда кръвоносните съдове в мозъка.

Хората, които участват в контактни спортове и други дейности, които представляват риск от TBI, трябва да носят предпазни средства. Те също така трябва да бъдат задължителни да посетят лекар и да имат почивка в изобилие след всеки TBI, който изпитват.

По същата причина е също така важно да носите предпазен колан, когато пътувате в кола и подходяща каска за катастрофа на мотоциклет или при колоездене.

За вкъщи

Учените не знаят какво причинява болестта на Алцхаймер. Генетичните фактори вероятно играят роля, но факторите на околната среда могат да допринесат.

Храненето здравословно през целия живот, избягването на тютюнопушенето и поддържането на психическа и физическа форма могат да помогнат за намаляване на риска при някои хора.