Витамини и добавки за спортисти
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Балансираната диета и здравословният начин на живот, който включва достатъчно сън, трябва да са достатъчни, за да дадат на повечето хора енергията, от която се нуждаят за ежедневните си дейности. Въпреки това, спортистите притискат телата си до върхова производителност, така че тези хора може да се нуждаят от енергиен тласък.
В тази статия предоставяме информация за шест витамини и добавки, които могат да помогнат на спортистите да победят умората и да се представят най-добре.
1. Витамини от група В
Витамините от група В са жизненоважни за освобождаването на енергия в тялото, тъй като подпомагат метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.
Въпреки че недостигът на един или няколко витамини от група В може да повлияе на това колко добре човек може да се упражнява, има малко доказателства, които предполагат, че ненужното приемане на добавки ще подобри ефективността.
В резултат на това е най-добре да посетите лекар, за да се подложите на тестове, преди да изберете да приемате добавка от витамин В.
Жените спортисти могат да бъдат изложени на риск от недостиг на витамини от група В, които включват:
- витамин В-12
- витамин В-6
- ниацин
Дефицитът на витамин В-12 може да накара хората да се чувстват слаби и уморени. Тъй като витамин В-12 се среща предимно в животински продукти, веганите и вегетарианците са по-склонни да развият дефицит на този витамин.
Научете как да включите витамин В-12 във вегетарианска или веганска диета тук.
2. Желязо
Според някои изследвания дефицитът на желязо е често срещан при спортистите и може да повлияе на представянето.
Въпреки че може да се появи при мъжете, този дефицит е по-често при жените, особено при спортовете за издръжливост. Швейцарски преглед установи, че дефицитът на желязо при тийнейджърките спортисти е бил до 52%.
Допълнителни изследвания установиха, че ниските нива на желязо могат да причинят много неблагоприятни симптоми при спортистите, включително намаляване на издръжливостта и увеличаване на количеството енергия, което тялото използва.
Авторите предполагат, че хората могат да приемат добавки за намаляване на тези ефекти, но само ако диетичните промени не могат да отговорят на техните нужди. Те също така отбелязват, че хората, спазващи вегетарианска или веганска диета, трябва да полагат допълнителни грижи, за да гарантират, че отговарят на необходимия им дневен прием на желязо, тъй като растителното желязо е по-малко достъпно за тялото.
Хората трябва да говорят с лекар, преди да приемат добавки с желязо и не забравяйте да поискат кръвен тест, за да проверят нивата на желязо. Приемането на твърде много желязо може да предизвика неудобни и дори опасни странични ефекти.
Тези с достатъчно желязо не трябва да приемат добавка.
3. Калций и витамин D
Калцият и витамин D помагат на тялото да изгради и поддържа здрави кости, зъби и мускули. Тези витамини могат да помогнат на спортистите да поддържат мускулна маса и да намалят риска от наранявания, като костни фрактури.
Калцият се предлага в много храни, включително:
- млечни продукти, като мляко и кисело мляко
- обогатено мляко без мляко, като соево мляко
- тъмнозелени зеленчуци
- риба с меки кости, включително сардини и сьомга
4. Коензим Q10
Проучванията показват връзка между ниските нива на коензим Q10 и повишената умора. Коензим Q10 е ензим в митохондриите, които са частите на клетките, които генерират енергия.
Експертите свързват някои състояния с по-ниски нива на коензим Q10 в организма, включително:
- невродегенеративни заболявания
- фибромиалгия
- диабет
- рак
- митохондриални заболявания
- мускулни заболявания
- сърдечна недостатъчност
Изследванията показват, че коензим Q10 може да подобри както физическата работоспособност, така и „субективната умора“ при здрави хора, занимаващи се с физическа активност.
Авторите на преглед от 2014 г. заявяват, че проучванията последователно свързват ниските нива на коензим Q10 с умората. Те обаче отбелязаха, че резултатите са трудни за тълкуване, тъй като научните трудове се различават в дефиницията си за умора.
Изследванията за това дали добавките с коензим Q10 са полезни за спортисти са дали смесени резултати. Например, проучване от 2012 г. на средно обучени мъже не открива доказателства, че това е от полза за способността им да се упражняват.
За повече задълбочени ресурси за витамини, минерали и добавки, посетете нашия специализиран център.
5. Креатин
Някои спортисти използват креатин, защото той е правна хранителна помощ за спортни постижения. Хората могат да получат креатин от червено месо и морски дарове, но той се предлага и като добавка.
Изследванията показват, че добавянето на креатин може да увеличи мускулната маса и да подобри силата, когато човек я комбинира със силови тренировки.
Възрастните възрастни също могат да използват креатин, за да увеличат чистата си мускулна маса и мускулна сила.
Търговските добавки често комбинират креатин с други вещества. Изследователите са установили, че креатиновата добавка, която също съдържа кофеин, таурин и аминокиселини, помага на спортистите да се чувстват концентрирани и увеличава времето, необходимо за тях, за да се чувстват изтощени.
Важно е да се отбележи, че част от финансирането на това проучване идва от компании, които произвеждат добавки и други продукти.
6. Ашваганда
Ашваганда е аюрведична билка. Проучване от 2015 г. изследва ефектите на ашваганда върху издръжливостта при здрави атлетични мъже и жени.
Хората, които са получили коренния екстракт от ашваганда, са имали значително увеличение на физическата издръжливост след 8 и 12 седмици лечение в сравнение с участниците, получаващи плацебо.
Друго проучване тества ефекта от ашваганда върху издръжливостта на елитните колоездачи. След 8 седмици лечение, на велосипедистите, приемащи ашваганда, им трябваше повече време, за да се почувстват изтощени, правейки тест на бягаща пътека, отколкото велосипедистите, получили плацебо.
Обобщение
Витамините и добавките могат да бъдат безопасен начин за спортистите да се опитат да подобрят представянето си, но са необходими повече изследвания, за да се определи ефективността на някои добавки.
Изключително важно е да говорите с лекар, преди да започнете да приемате нови витамини или други добавки. Тези вещества могат да взаимодействат с други лекарства, които човек може да приема.
Приемът на твърде много от някои добавки, като желязо, може да причини неблагоприятни странични ефекти. Също така, някои витамини могат да бъдат неефективни, освен ако човек има съществуващ дефицит. Лекарят може да тества за недостиг на витамини и да съветва как да ги коригира, ако е необходимо.
Хората, които се чувстват така, сякаш имат ниска енергия, въпреки че редовно спортуват, може да пожелаят да обмислят други аспекти от своята рутина, преди да приемат добавки. Храненето на балансирана, питателна диета и достатъчно сън също може да повиши спортните постижения.
Спортистите, спазващи вегетарианска и веганска диета, може да се наложи да обърнат особено внимание, за да се уверят, че получават достатъчно количество от горните хранителни вещества чрез диетата си.
МАГАЗИН ЗА ВИТАМИНИ И ДОБАВКИ
Всички продукти в тази статия се предлагат в магазините за здравословни храни и онлайн.
- В комплекс
- желязо
- калций с витамин D
- коензим Q10
- креатин
- ашваганда
