Кои са най-добрите сокове при запек?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Всички плодови и зеленчукови сокове съдържат вода и хранителни вещества, а някои съдържат и фибри. Тъй като хидратацията може да облекчи или подобри много случаи на запек, някои сокове са отлична възможност.

Много плодове и зеленчуци могат да помогнат на хората да се качат. Различните храни действат по различен начин. Някои осигуряват фибри, докато други съдържат определени съединения, които могат да стимулират движението на червата.

Прочетете нататък, за да научите как соковете помагат за облекчаване на запека, кои сокове да опитате и как да ги приготвяте у дома.

Могат ли соковете да помогнат при запек?

Соковете могат да съдържат фибри и сорбитол, които помагат за регулиране на движението на червата.

Запекът се появява, когато човек има по-малко от три изхождания на седмица. Изпражненията, които остават в храносмилателния тракт, с времето ще се втвърдят, което затруднява и понякога болезнено преминава.

В повечето случаи от време на време за запек, извършването на промени в диетата и начина на живот е много ефективно за облекчаване на симптомите.

Приемането на безрецептурни лаксативи може да помогне като краткосрочно решение, но може да предизвика нежелани странични ефекти, като дехидратация. Хората също така рискуват да развият физическа зависимост от лаксативи.

Пиенето на някои сокове може да облекчи запека при някои хора. Някои сокове, приготвени от плодове и зеленчуци, съдържат диетични фибри и сорбитол, които помагат за регулиране на дефекацията.

Соковете също съдържат големи количества вода, която може да помогне за омекотяване на твърдия стол, като същевременно поддържа тялото хидратирано.

Следващите раздели изследват причините, поради които соковете могат да помогнат за облекчаване на запека.

Те осигуряват фибри

Въпреки че те са течни, някои пресни сокове все още съдържат диетични фибри, макар и не толкова, колкото ако човек яде плодовете или зеленчуците сурови.

Тялото не усвоява фибрите. Вместо това фибрите преминават през храносмилателната система и спомагат за поддържането на червата здрави. Диетите с високо съдържание на диетични фибри насърчават здравословната, редовна функция на червата.

Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва на жените да ядат най-малко 28 грама (g) диетични фибри на ден, а мъжете 34 g на ден. Хората, които имат запек, може да се наложи да ядат повече диетични фибри, отколкото хората, които нямат.

Увеличаването на приема на фибри обаче, без да се пие достатъчно течност, може да влоши запека, така че опитайте постепенно увеличаване на фибрите заедно с много вода.

Научете повече за ежедневните препоръки за фибри тук.

Плодовете и зеленчуците съдържат два вида диетични фибри, които и двете насърчават редовното движение на червата и намаляват запека:

• Разтворимите фибри абсорбират водата и придават на изпражненията по-мека и гъвкава консистенция, което ги прави по-лесни за преминаване. Източниците на разтворими фибри включват овесени ядки, боб, плодове, зеленчуци, псилиум, семена и ядки.
• Неразтворимите фибри не абсорбират вода. Този вид влакна помага за придвижването на отпадъчните материали през недрата. Неразтворимите фибри също изхвърлят лошите бактерии от червата. Източниците на неразтворими фибри включват трици, пълнозърнеста пшеница, ръж, ядки, семена и кожи от плодове и зеленчуци.

Хората могат да увеличат количеството фибри в домашен сок, като поддържат кожата върху ябълките при сокоизстискване, добавят обратно пулпата в сока или добавят плодове с високо съдържание на фибри, като плодове.

Те съдържат сорбитол

Някои плодове съдържат сорбитол, захарен алкохол, който вкарва вода в дебелото черво. Допълнителната вода в червата помага да се разхлабят твърдите изпражнения, така че те да могат да се движат по-лесно през храносмилателния тракт.

Плодовете, които съдържат сорбитол, включват:

• ябълки
• круши
• грозде
• плодове с костилки, като сливи, праскови и кайсии
• сушени плодове, включително сини сливи и фурми

Сините сливи са един от най-богатите плодови източници на сорбитол, така че може да са една от най-добрите възможности за облекчаване на запека.

Те съдържат вода

Дехидратацията е водеща причина за запек. Храносмилателната система се нуждае от много вода, за да поддържа отпадъците от храна да се движат през нея. В противен случай изпражненията могат да станат твърди, на бучки и трудно да преминат.

Пиенето на много вода и здравословни сокове могат да помогнат за облекчаване на запека в много случаи.

Следните плодови сокове съдържат фибри, сорбитол и вода и могат да помогнат за облекчаване на запека.

1. Сок от сини сливи

Сините сливи са с високо съдържание на диетични фибри.

Сините сливи или сушени сливи са добре известни със своите слабителни ефекти върху тялото.

Изследване за преглед от 2014 г. съобщава, че яденето на 100 g сушени сини сливи на ден подобрява колко често хората произвеждат изпражнения, както и консистенцията на изпражненията, в сравнение с псилиума, който е често срещан разтворим разтворим лаксатив, съдържащ фибри.

Заслужава да се отбележи, че Калифорнийската борда за сушени сливи финансира това изследване.

Сините сливи са с високо съдържание на диетични фибри, но голяма част от тях се губят в процесите на приготвяне на сок. Вместо това сокът от сини сливи действа слабително, тъй като съдържа сорбитол, магнезий и калий, като всички те подобряват функцията на червата.

Прочетете за ползите за здравето от сок от сини сливи тук.

Тъй като сините сливи се сушат и запечатват, хората могат да ги купуват онлайн.

Как да си направим сок от сини сливи

Състав:

• 300 г сини сливи
• 2 литра вода

Инструкции:

1. Напълнете тенджера с 2 литра вода. Добавете 300 г сини сливи в тенджерата. Загрейте тенджерата на среден или силен огън. След като заври, намалете на слаб огън, покрийте с капак и оставете да къкри около 2 минути.
2. Изсипете сини сливи и вода в блендер и пасирайте до гладка смес.
3. Ако желаете, изсипете смесената смес през сито, за да отстраните по-големите парчета.
4. Налейте сок от сини сливи в бутилки и съхранявайте в хладилника.

Намерете пълната рецепта тук.

Направете го лесно зелено смути

За да добавите допълнителни фибри към сока от сини сливи и да увеличите съдържанието на хранителни вещества, опитайте да добавите спанак и краставица, за да направите слабително смути.

Състав:

• 2 чаши суров спанак
• 1 чаша сок от сини сливи
• 1 чаша нарязана краставица

Инструкции:

1. Добавете всички съставки в блендер и комбинирайте до гладка смес.
2. Добавете вода, за да разредите смутито, ако е прекалено дебело.

Намерете пълната рецепта тук.

2. Лимонов сок

Лимоните са с високо съдържание на витамин С, антиоксидантно съединение, което вкарва вода в червата. Увеличаването на съдържанието на вода в червата може да помогне за омекотяване на изпражненията и да стимулира движението на червата.

Леката дехидратация може да причини запек. Увеличаването на приема на вода може да помогне за облекчаване на запек. Пиенето на смес от лимон и вода може да помогне за облекчаване на запек при някои хора.

Хората могат да добавят лимонов сок към диетите си и да поддържат телата си хидратирани с лимонова вода. Използвайте пресни, местни лимони, където е възможно.

Прочетете за ползите за здравето на лимоните и лимоновата вода тук.

Как да си направим лимонова вода

За да направите лимонова вода, просто смесете сока от половин лимон в чаша топла вода. Опитайте да пиете тази смес през нощта и първо нещо сутрин.

Не забравяйте да пиете вода през целия ден.

3. Ябълков сок

Ябълковият сок може да помогне за облекчаване на запек.

Консумирането на ябълки може да помогне за облекчаване на запека, тъй като те са богати както на диетични фибри, така и на сорбитол.

Според Министерството на земеделието на САЩ една средна ябълка съдържа 4,4 g фибри и 18,91 g захар. Ябълките също съдържат витамин С, калций и витамин А, наред с други хранителни вещества.

Ябълките също съдържат пектин, който е водоразтворимо влакно, което може да стимулира движението на червата.

Ябълковият сок съдържа относително високи количества фруктоза в сравнение с други плодове. Пиенето на големи количества ябълков сок може да причини храносмилателен дискомфорт при хора, които имат чувствителни черва.

Соковете с ябълки също значително намаляват съдържанието на фибри, което може да направи ябълковия сок по-малко ефективен от другите сокове за облекчаване на запека.

Използвайте пресни, местни биологични ябълки, където е възможно.

Прочетете за здравословните ползи от ябълките тук.

Как се прави ябълков сок

Хората могат да сочат ябълки цели и да ги пият, или могат да добавят ябълков сок към други сокове или смутита. Когато правите ябълков сок у дома, помислете дали да не оставяте кожата да има допълнително съдържание на фибри. Въпреки това след процеса на изцеждане ще останат само малки количества.

Допълнителни сокови съставки

Когато правите сокове у дома или ги купувате в супермаркет, добавете или обърнете внимание на следните съставки, за да осигурите още по-полезни хранителни вещества, добавете фибри и засилете облекчаването на запека:

• горски плодове
• спанак
• броколи
• моркови
• целина
• ленено семе
• семена на псилиум
• корен от джинджифил
• ябълков оцет
• кокосово масло

Колко сок трябва да пия за облекчаване на запека?

Хората могат да правят сокове у дома или да ги купуват в магазините.

За да избегнат нежелани странични ефекти, хората трябва да започнат с пиене на малки количества сок. Опитайте четвърт или половина порция през първите няколко дни.

Хората, които могат да понасят малки количества сок, могат бавно да увеличат приема на сок, докато достигнат 1-2 порции на ден. Указанията често предполагат, че това е от 4 унции (унция) (половин чаша) до 8 унции (1 чаша).

Увеличете диетичните фибри бавно в продължение на няколко дни или седмици, тъй като внезапните повишения могат да причинят храносмилателен дискомфорт и диария и дори да влошат запека.

Когато купувате готови сокове, опитайте се да получите 100% плодови сокове. Някои плодови сокове и плодови напитки съдържат плодов концентрат и много добавена захар. Тези видове сокове няма да предложат същото облекчение при запек като 100 процента плодов сок.

Други естествени начини за облекчаване на запек

В допълнение към пиенето на плодови сокове, хората могат да намерят облекчение от запек, като правят прости промени в диетата и начина на живот.

Промените в диетата и начина на живот, които могат да помогнат за облекчаване на запека, включват:

• увеличаване на приема на фибри от твърда храна
• яде много пресни плодове и зеленчуци
• оставайки хидратирани
• ограничаване приема на преработена храна
• ограничаване на дневния прием на сол
• увеличаване на приема на калий
• упражнявайте редовно

Обобщение

Пиенето на плодов сок може да помогне за облекчаване на запека. Някои сокове могат да съдържат ниско, умерено или високо количество диетични фибри, сорбитол или други хранителни вещества, които поддържат храносмилателното здраве.

Хората могат да правят промени в диетата и начина на живот за още по-голямо облекчаване на запека. Диетите с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на преработени храни също помагат за намаляване на запека.

Хората трябва да се свържат със своя доставчик на здравни услуги, ако запекът им продължи след извършване на диетичните и начина на живот, посочени по-горе.