Какво е средното тегло за жените?
Знанието дали теглото ви е в рамките на здравословни граници може да бъде от полза. Това важи особено за Съединените щати, където затлъстяването е значителен проблем.
Американските жени на възраст над 20 години тежат средно 170,6 паунда (lbs), според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Във височина средната възрастна жена е 5 фута 3,7 инча, а талията й е 38,2 инча.
Въпреки че тези цифри може да са средни, те не са мярка за здравето. Един от често използваните показатели за благосъстояние е ИТМ на човек, което означава индекс на телесна маса.
ИТМ на средната жена в САЩ е 29,6, което попада в категорията „наднормено тегло“.
От всички възрастни американци повече от две трети се считат за „с наднормено тегло“ или „затлъстяване“, което представлява тревожна тенденция за здравето на нацията.
И така, какъв е идеалният диапазон на теглото за жените, как човек би го измерил най-добре и какво могат да направят жените, за да постигнат идеалното си тегло?
Средно тегло и затлъстяване в световен мащаб
С 177,9 lbs, средната телесна маса в Северна Америка е най-високата от всички континенти в света, според статистиката от 2005 г., публикувана през 2012 г. от BMC обществено здраве.
Северна Америка също има най-висок процент хора с наднормено тегло, като 73,9% са класифицирани като такива.
Следващата таблица показва данните за теглото за различните световни региони:
В преглед от 2015 г. САЩ също имат най-висок процент на детско затлъстяване от 20-те най-населени страни в света, с процент от 12,7%, въпреки че Египет оглавява масата за възрастни с 35,3%.
Какъв е идеалният диапазон на теглото за жените?
„Идеално тегло“ е мястото, където човек е най-здрав и здрав по отношение на теглото си. Има разнообразие от различни начини за изчисляване на идеалните граници на теглото:
ИТМ
ИТМ е най-често използваната система за изчисляване на идеалния диапазон на теглото, тъй като е сравнително лесно да се разработи. Човек може да изработи своя ИТМ, като приложи височината и теглото си към следната формула:
- разделете теглото в килограми на ръст в метри
- разделете отговора отново на височина
За хората, които са по-запознати с използването на имперски измервания, има различни онлайн калкулатори за изчисляване на BMI резултати.
ИТМ изчисленията са еднакви за мъжете и жените, а ИТМ се сравнява доста добре с процента на телесните мазнини на човек.
Въпреки това, ИТМ може да даде фалшива картина, тъй като мускулите тежат повече от мазнините. Изследвания в списанието Спорт Здраве, показа атлети, оценени като „наднормено тегло“ или „затлъстяване“, въпреки че са в пиково състояние.
Едно проучване също така критикува ИТМ за подценяване на разпространението на затлъстяването и при двата пола и все по-неточни с възрастта на жените.
Според Националния институт по сърдечни, белодробни и кръвни изследвания обхватът на ИТМ е както следва:
Обиколка на талията и съотношение ханш-талия
Мазнините се разпространяват по тялото на човека, но не всички видове мазнини са равни.
Мазнините, които могат да се натрупат около нечия средна част и да се превърнат в бирено коремче или любовни дръжки, могат да показват по-висок риск от свързани заболявания, които имат потенциал да навредят на тялото ви.
Световната здравна организация (СЗО) отбелязва, че мазнините около средната част са свързани с повишен риск от инфаркт, инсулт и преждевременна смърт.
Освен това се казва, че изчисляването на съотношението между талията и ханша на човек е по-добър индикатор за разпределението на мазнините и последиците от заболяването, отколкото е ИТМ.
Човек може да изработи съотношението си между талията и ханша, като раздели измерването на талията на измерването на тазобедрената става.
Според СЗО жените трябва да поддържат обиколката на талията си на 80 сантиметра (см) или 31,5 инча или по-малко. Всичко повече е свързано с повишен риск от свързани здравословни проблеми, както следва:
Процент телесни мазнини
Процентът на телесните мазнини е друг начин за изчисляване на идеалното тегло на човек. За разлика от ИТМ, той прави разлика между това колко от теглото на човек е чиста тъкан и колко мазнини.
На теория процентът на телесните мазнини е добър начин за измерване на идеалното тегло. На практика обаче има недостатъци:
- Най-точните начини за измерване на процента на телесни мазнини, като DXA сканиране (рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия), могат да бъдат скъпи и отнемащи време.
- Нито едно научно споразумение не установява какъв е идеалният процент на телесните мазнини или къде трябва да бъдат граничните точки.
Независимо от това, Американският съвет по упражнения предлага следните насоки за телесни мазнини за жени:
Тегло и други фактори
ИТМ на жената и съотношението на талията до ханша могат да помогнат да се реши кое е здравословно тегло. Но има и други фактори, които трябва да се вземат предвид при намирането на идеалното тегло за жените.
Възраст
Изследванията показват, че когато хората остаряват, количеството мазнини в телата им се увеличава, докато мускулите им намаляват. Това означава, че хората, които искат да останат стройни, може да се наложи да работят по-силно върху диетата си и да спортуват, когато остареят в сравнение с по-младите.
Височина
Тъй като ИТМ отчита както височината, така и теглото, хората, които имат еднакъв BMI резултат, но са с различна височина, ще претеглят различни количества.
Ето как здравословният ИТМ диапазон се превежда на различни тегла на различни височини:
Съвети за управление на теглото
По-долу има седем начина, по които жените могат да се опитат да достигнат или поддържат идеалното си тегло.
1. Правете интервални тренировки с висока интензивност
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) включва вериги от упражнения, които използват максималните усилия, които човек може да управлява. Всеки от тях е последван от период на изчакване и след това повторен.
Правенето на спринтове през интервали е пример за HIIT.
Някои изследвания показват, че HIIT може да се бори с мазнините по различни начини. Това може също да подобри начина, по който тялото се справя с кръвната захар.
2. Изрежете преработените храни
Освен че са по-малко здравословни от прясно приготвените храни, преработените храни често са натоварени с калории под формата на захар и мазнини. Изрязването на всички преработени храни е чудесен начин за намаляване на приема на калории.
3. Останете физически активни
Поддържането на активност изгаря калории и променя положително метаболизма на човек, помагайки му да поддържа идеално тегло.
Американското правителство препоръчва възрастните да получават 150 минути умерени упражнения на седмица. Тази цел може да включва бързо ходене или игра на тенис. Като алтернатива те могат да избират 75 минути енергични упражнения всяка седмица, като примери са джогинг или продължително плуване.
4. Опитайте периодично гладуване
Постоянното гладуване означава да прекарате известно време без храна и да правите цялото си ежедневно хранене в рамките на ограничен период от време, например в рамките на 8 часа.
Някои изследвания са установили, че периодичното гладуване може да помогне за насърчаване на по-голяма обща загуба на мазнини.
5. Опитайте с кетогенна диета
Кетогенната диета включва ядене на много малко въглехидрати и много мазнини.
Различни проучвания показват, че кетогенната диета може да контролира глада и да накара тялото да изгаря повече мазнини от стандартната диета.
6. Намалете размера на порциите си
Намаляването на размера на порциите е един от най-лесните начини човек да консумира по-малко калории на ден. Просто яденето от по-малка чиния може да свърши работа.
7. Останете хидратирани
Поддържането на хидратация е от съществено значение за цялостното здраве и може да помогне за предотвратяване на пристъпите на глад. Понякога хората могат да смесват сигнали за жажда за тези, които гладуват, и да хапнат, когато чаша вода би задоволила.
Обобщение
Много мотивации могат да подхранват жената, която се стреми да постигне идеалното си тегло, включително лични стандарти за красота, спортни постижения и здраве.
Проблемите с теглото и затлъстяването са значителни проблеми в САЩ, въпреки че не са перфектни, мерките, включително ИТМ, обиколката на талията и съотношението на талията до ханша, могат да помогнат на жената да разбере по-добре теглото си.
Ако хората смятат, че теглото им представлява риск за здравето или имат притеснения, като повишено кръвно налягане, може да е добра идея да се консултират с лекар.
Умерените и интензивни упражнения, контрол на порциите и от време на време гладуване, наред с други неща, могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло.
