Какви физически упражнения могат да ви помогнат да останете млади?
Тренировка за издръжливост, тренировка за устойчивост или интервална тренировка с висока интензивност - какъв вид физическо упражнение ще помогне на тялото ви да остане младо за по-дълго? Ново проучване има за цел да отговори на този въпрос.
Един от ключовите фактори за клетъчното здраве са теломерите, „предпазните капачки“, които защитават нишките на генетичния материал в нашите клетки.
Тъй като теломерите се съкращават, този генетичен материал ще започне да се влошава и това ще изпрати сигнал, че клетката остарява и скоро ще започне процес на клетъчна смърт.
Ензимът теломераза помага да се поддържа дължината на теломерите, но с напредването на възрастта теломеразата става много по-малко активна, което влияе на клетъчното стареене.
Наскоро изследователи от университета в Лайпциг в Германия, в сътрудничество с колеги от други изследователски институции, проучват дали различните видове физически упражнения могат да забавят процесите на биологично стареене.
Екипът е изследвал дължината на теломерите и активността на теломеразата при участници, които са участвали в един от трите вида упражнения по време на проучването, а именно упражнения за издръжливост, интервални тренировки с висока интензивност или тренировки за съпротива.
Упражнението за издръжливост има за цел да помогне на човек да подобри издръжливостта си и включва дейности като бягане, плуване и колоездене. Интервалното упражнение с висока интензивност е подобно, но изисква човек да претърпи кратки изблици на интензивни тренировки, последвани от почивка и възстановяване и след това отново интензивни тренировки.
И накрая, тренировката за съпротива - или сила - има за цел да повиши физическата сила на човека и включва дейности като вдигане на тежести.
Изследователите докладват своите открития в изследването, което се появи вчера в European Heart Journal.
Тренировка за издръжливост или съпротива?
За настоящото проучване, ръководено от проф. Улрих Лауфс от Лайпцигския университет, първоначално изследователите набраха 266 млади и здрави участници, но които не водеха активен начин на живот.
Изследователите разделят на случаен принцип участниците в проучването на четири групи, както следва:
- Някои трябваше да започнат тренировка за издръжливост, която включваше бягане.
- Някои взеха интервални тренировки с висока интензивност, които включваха сесии, включващи упражнения за загряване, последвани от четири цикъла на високоинтензивно бягане, редувани с бавно бягане, и период на почивка за финал.
- Някои участници предприеха тренировки за съпротива, включващи тренировки на машината, включително удължаване на гърба, хрускане, изтегляне, гребане в седнало положение, седнали крака и удължаване на краката, седнали гръдни преси и легнали преси за крака.
- Тези в последната група продължиха да водят своя заседнал начин на живот, действайки като контролна група.
Интервенционният период беше 6 месеца и участниците, които изпитваха различни видове тренировки, трябваше да преминат през три 45-минутни упражнения на седмица. От общия първоначален брой участници 124 са успели да завършат проучването.
За да проверят кой тип обучение е най-ефективен в подкрепа на здравословното стареене, изследователите са събрали кръвни проби от участниците, веднъж на изходно ниво и след това отново 2–7 дни след последната тренировъчна сесия в края на изследването.
Разглеждайки дължината на теломерите и активността на теломеразата в белите кръвни клетки на участниците, изследователите установяват, че тези хора, които са участвали в тренировки за издръжливост и интервални тренировки с висока интензивност, се радват на най-много предимства.
„Основната ни констатация е, че в сравнение с началото на проучването и контролната група, при доброволци, които са тренирали за издръжливост и висока интензивност, активността на теломеразата и дължината на теломерите са се увеличили, които са важни за клетъчното стареене, регенеративния капацитет и по този начин, здравословно стареене “, казва проф. Лауфс. Той също така отбелязва, „Интересното е, че тренировките за съпротива не са имали тези ефекти.“
Нови, полезни измервания?
По-конкретно, активността на теломеразата се е увеличила от два до три пъти при хора, които са тренирали за издръжливост и висока интензивност, докато дължината на теломерите също се е увеличила значително.
„Изследването идентифицира механизъм, чрез който тренировките за издръжливост - но не и тренировките за съпротива - подобряват здравословното стареене“, отбелязва проф. Лауфс.
„Това може да помогне за проектирането на бъдещи проучвания по тази важна тема, като се използва дължината на теломерите като [показател] на„ биологичната възраст “в бъдещи интервенционни проучвания“, добавя той.
Съавторът на изследването, д-р Кристиан Вернер от университета в Саарланд в Германия, казва: „Нашите данни подкрепят настоящите препоръки на Европейското кардиологично общество, че упражненията за съпротива трябва да допълват тренировките за издръжливост, а не да ги заместват.“
„Данните идентифицират активността на теломеразата и дължината на теломерите като чувствителни начини за измерване на клетъчно ниво на ефектите от различни форми на упражнения. Използването на тези измервания за насочване на препоръките за обучение за отделни лица може да подобри както придържането, така и ефикасността на програмите за тренировки при предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. "
Д-р Кристиан Вернер
Що се отнася до това защо тези начини на обучение могат да имат този благоприятен ефект върху клетъчното здраве, изследователите предполагат, че те могат да повлияят нивата на азотен оксид - свободен радикал в кръвта, който влияе върху функцията на кръвоносните съдове и кръвообращението, като по този начин потенциално влияе върху процесите на стареене в нивото на клетката.
„От еволюционна гледна точка тренировките за издръжливост и висока интензивност могат да имитират изгодното поведение на пътуване, битка или полет на нашите предци по-добре от силовите тренировки“, казва д-р Вернер.
