Може ли сокът от сини сливи да помогне за облекчаване на запека?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Човек често може да лекува или предотвратява запек, като прави промени в диетата и начина на живот. Някои изследвания показват, че пиенето на сок от сини сливи също може да бъде полезно за запек.
Запекът е често срещано състояние, което може да засегне хора на всяка възраст. Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, около 16 процента от възрастните в САЩ имат симптоми на запек.
Често домашните лекарства са първата линия на лечение на запек, особено случайни запеци, като сокът от сини сливи е сред най-популярните алтернативни лечения.
В тази статия обсъждаме дали сокът от сини сливи действа за лечение на запек и как се сравнява с цели сливи.
Ние обхващаме и други ползи за здравето от сок от сини сливи, как да го приемаме, неговите странични ефекти и рискове и кога да посетим лекар.
Действа ли сокът от сини сливи?
Много хора съобщават, че сокът от сини сливи осигурява облекчение от симптомите на запек. Има обаче ограничени научни изследвания в подкрепа на тези твърдения.
Преглед от 2014 г. показва, че някои плодови сокове, като сок от ябълки, круши и сини сливи, обикновено са полезни при запек, особено при малки деца.
Преглед от 2013 г. разглежда конкретно ползите за здравето от сините сливи и сока им. Изследователите отбелязват, че плодовете съдържат значителни количества сорбитол, който е захарен алкохол. Сокът от сини сливи съдържа 6,1 грама (g) сорбитол на 100 g сок, което може да обясни слабителните му ефекти.
Сорбитолът преминава през тялото на човек неразграден. Той черпи вода в червата, за да натрупа изпражненията и да стимулира движението на червата. Изследванията показват, че сорбитолът е ефективно слабително средство, което е безопасно за употреба, дори за възрастни хора.
Сини сливи срещу сок от сини сливи
Производителите правят сок от сини сливи от сини сливи, които са сушени сливи. Въпреки че сокът от сини сливи предлага някои ползи за хората със запек, яденето на цели сливи може да е по-ефективно.
Сините сливи съдържат повече от двойно количество сорбитол от сока от сини сливи, при 14,7 g сорбитол на 100 g сушени плодове. Сините сливи също са много по-богати на фибри, което подпомага преминаването на изпражненията през храносмилателния тракт.
Порция от 10 сини сливи, което се равнява на около 100 g, съдържа 7,1 g фибри. Това количество представлява 28,4% от дневния прием на фибри от 25 g на 2000 калории, препоръчани от Администрацията по храните и лекарствата (FDA).
Изследванията показват, че редовното ядене на сини сливи може да помогне за предотвратяване на запек и може да намали риска от развитие на рак на дебелото черво на човек. Съединенията от сини сливи могат също да действат като антибактериални средства в стомашно-чревния и пикочния тракт.
Авторите на систематичен преглед от 2014 г. стигат до заключението, че яденето на сини сливи може да увеличи броя на движенията на червата, които човек има, и да подобри консистенцията на изпражненията, което улеснява преминаването.
Според проучване от 2011 г. яденето на сушени сливи може да бъде по-безопасен, по-вкусен и по-ефективен начин за облекчаване на запек в сравнение с псилиум, който е добавка от фибри, която хората обикновено приемат като средство за запек.
Изследователите дори предлагат на хората да обмислят използването на сини сливи като терапия от първа линия за лек до умерен запек.
Други ползи от сините сливи
Освен че осигурява облекчение при храносмилателни проблеми, редовното консумиране на сини сливи и сок от сини сливи може да бъде от полза за здравето на човека и по други начини. Проучванията показват, че сините сливи могат да помогнат за следното:
- повишаване на чувството за ситост за намаляване на общия прием на храна
- контролиране на затлъстяването
- намаляване на риска от диабет
- защита срещу сърдечно-съдови заболявания
- намаляване на бактериалния растеж в пикочните пътища
- запазване на здравината на костите
Традиционно хората също са използвали сини сливи за лечение на треска и жълтеница. Липсват обаче научни доказателства в подкрепа на тези ползи.
Как да приемате сок от сини сливи
Няма определени насоки за използването на сок от сини сливи при запек. Една от причините за това е, че по-голямата част от изследванията за въздействието на сушените сливи са фокусирани върху цели плодове, а не върху сока.
В едно малко проучване от 2007 г. участниците консумират сок от сини сливи всеки ден в продължение на 2 седмици. Резултатите от проучването предполагат, че пиенето на 125 милилитра, или около половин чаша, два пъти на ден работи като ефективно слабително средство, поне в случаите на лек запек.
Що се отнася до яденето на сини сливи за храносмилателни проблеми, много изследвания основават своите констатации на яденето на 100 g или приблизително 10 цели сливи всеки ден.
Рискове и странични ефекти
Консумирането на сини сливи или сок от сини сливи е относително нискорисков лек за запек. Най-честият страничен ефект, за който хората съобщават, е повишаване на метеоризма или газове.
Въпреки това, сокът от сини сливи също е много богат на захар и калории, като всяка чаша консервиран сок съдържа 182 калории и 42,11 g захар. Твърде много захар може да увеличи риска от наддаване на тегло и проблеми с кръвната захар.
Целите плодове все още са с високо съдържание на захар и калории, но изследванията показват, че те имат само малък ефект върху нивата на кръвната захар и инсулина.
Други домашни средства
Лекарят обикновено предлага на хората със запек първо да се опитат да направят промени в диетата и начина на живот. Лечението без рецепта също може да помогне.
Домашните средства за запек включват:
Диетични промени
Диетата с високо съдържание на фибри може да помогне на изпражненията да преминат по-бързо през храносмилателния тракт и да насърчи по-редовното движение на червата.
Човек може да увеличи приема на фибри, като консумира повече:
- плодове и зеленчуци
- пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз и зърнени храни
- ядки и семена
- бобови растения, като боб, грах и леща
Човек може също да помисли за избягване на храни, които могат да допринесат за запек, като:
- млечни продукти
- преработени храни
- рафинирани зърна, като бял хляб и бели тестени изделия
Яденето на малки, чести ястия също може да помогне, тъй като редовният прием на храна може да стимулира движението на червата.
Хидратация
Поддържането на хидратация може да помогне за лечение и предотвратяване на запек. Яденето на диета с високо съдържание на фибри също може да допринесе за дехидратация.
Въпреки че сокът от сини сливи допринася за приема на течности, той е с високо съдържание на захар и калории, така че е най-добре хората да го консумират умерено. Хората трябва да се стремят да задоволят повечето си нужди от течност чрез пиене на вода.
Препоръчително е също да ограничите или избягвате кофеиновите напитки, като кафе, чай и кола, тъй като те могат да влошат дехидратацията.
Упражнение
Липсата на достатъчно упражнения също може да допринесе за запек.
Министерството на здравеопазването и социалните услуги препоръчва на възрастните да правят поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично. Хората могат да разпространяват това упражнение през седмицата и то може да включва различни дейности, като бързо ходене, колоездене, бягане и спорт.
Тоалетни навици
Никога не се опитвайте да забавяте движението на червата по-дълго от необходимото. След като човек почувства нагон, той трябва да отиде до тоалетната и да отдели време, за да мине изпражненията.
Опитът да правите движение на червата по едно и също време всеки ден може да помогне на някои хора да станат по-редовни.
Забавянето или забързването на червата може да влоши запека.
Пробиотични добавки
Пробиотиците са бактерии и дрожди, които могат да спомогнат за подобряване на здравето на червата. Те също могат да бъдат ефективно естествено лечение за запек.
Преглед от 2014 г. на 14 научни изследвания установи, че консумирането на продукти, съдържащи пробиотични бактерии, като напр Bifidobacterium lactis, може да увеличи броя на седмичните движения на червата и да омекоти изпражненията, позволявайки на хората да ги преминават по-лесно.
Много различни продукти съдържат пробиотици, включително някои кисели млека, добавки и ферментирали храни, като кефир, кисело зеле и кимчи.
Тези продукти са широко достъпни в здравните магазини. Човек може също така да купи онлайн набор от пробиотични добавки.
Лекарства
Някои омекотители за изпражнения или лаксативи се предлагат без рецепта в аптеките и здравните магазини. Примерите включват:
- влакнести лаксативи, като метилцелулоза (Citrucel) и псилиум (Metamucil)
- смазващи лаксативи, като минерално масло
- лаксативи на основата на магнезий, като магнезиево мляко и магнезиев цитрат
- стимулиращи лаксативи, включително сена съединения (Senokot), бисакодил (Dulcolax, Correctol) и рициново масло
- омекотители за изпражнения, като докузат (Colace и Surfak)
Кога да посетите лекар
Моделите на изхождане на всеки са различни. Въпреки това, хората, които имат по-малко от три движения седмично, може да поискат да се консултират с лекар, особено ако изпражненията са твърди и трудно преминават.
Лекарят може да препоръча да се правят промени в диетата и начина на живот или да се приема слабително за кратък период. За хора с тежък или постоянен запек те могат да предписват по-силно лекарство, като лубипростон или линаклотид.
Обобщение
Запекът е често срещан проблем, който може да повлияе на качеството на живот на човек, ако не получи лечение.
Сокът от сини сливи и сините сливи може да бъде ефективно и нискорисково решение за някои хора, особено тези с леки случаи на запек. Най-добре е обаче тези плодове и сокът да се консумират умерено, тъй като и двата са с високо съдържание на захар и калории.
Други домашни средства за запек включват ядене на повече фибри, поддържане на хидратация, упражнения повече и прием на пробиотици. Лекарят може също да препоръча прием на слабително за кратък период.
