СПАЗМИ НА ВРАТА: ПРИЧИНИ, ЛЕЧЕНИЕ, УПРАЖНЕНИЯ И ДОМАШНИ СРЕДСТВА - БОЛКА В ГЪРБА

Как облекчавате спазмите на врата?

Спазъм на шията възниква, когато мускулите на врата на човек се свиват неволно. Спазмите на врата могат да бъдат много болезнени и могат да причинят главоболие или световъртеж. За щастие човек обикновено може да лекува спазъм на врата с упражнения и домашни средства.

Спазъм на врата, причинен от внезапното стягане на мускулите на врата, може да причини:

силна, остра болка
проблеми с движението на врата и раменете
повишена болка при движение на врата и раменете
главоболие
виене на свят или изтръпване в основата на врата

Замайване или изтръпване в долната част на задната част на врата могат да се появят, ако мускулите на шията придърпват скалпа при спазъм.

Какво причинява спазми на врата?

Спазмите на врата могат да бъдат причинени от напрежение поради упражнения.

Спазмите на врата имат няколко често срещани причини:

многократни или продължителни движения на врата
седнал на компютър за продължителни периоди
обръщайки се внезапно, докато спи
поставяне на прекалено голяма тежест върху едно рамо с чанта
носейки нещо тежко, особено ако е с една ръка
използване на мобилен телефон без ръце, притискане към врата
емоционален стрес
напрежение, причинено от упражнения
лоша стойка
дехидратация

Може да има и по-сериозна причина за спазми на врата, като:

камшичен удар или друга травма
менингит
анкилозиращ спондилит (възпалително състояние, което засяга гръбначния стълб)
тортиколис или цервикална дистония (състояние, при което спазмите на шията причиняват усукване на главата на една страна)
гръбначна стеноза
ставни нарушения, които засягат челюстта
дискова херния

Лечения

Може да се препоръча лечение от специалист като хиропрактор.

Следните медицински лечения могат да помогнат:

противовъзпалително лекарство
обезболяващи лекарства
мускулни релаксанти
стероидни или анестетични инжекции (само ако други лечения са се оказали неефективни)

Лекарят може също да препоръча физическа терапия.

Проучване от 2017 г. предполага, че отхрачващото лекарство без рецепта, наречено гуайфенезин, може да се окаже ефективно при лечение на спазми на шията. Необходими са повече изследвания, преди лекарите да могат да препоръчат това лечение.

Какви са някои упражнения за спазми на врата?

Един добър начин за лечение на спазми на врата е с упражнения за разтягане. Следното може да помогне:

Основни разтягания на врата

За да направите основно разтягане на врата:

поставете дясната си ръка върху горната част на главата си
издърпайте главата си надолу към дясната страна на гърдите
повторете от лявата страна
повторете упражнението три пъти

Скален разтягане

За да направите мащабно разтягане:

застанете с двете си ръце зад гърба, притискайки дясната китка с лявата ръка
използвайте лявата си ръка, за да издърпате дясната ръка и рамото надолу
междувременно наклонете главата си наляво, изпъвайки дясната страна на врата
повторете три пъти от всяка страна

Извиване на врата и повдигане на главата

За да направите навиване на врата и повдигане на главата:

легнете, сякаш ви предстои да седнете
с ръце зад главата, пъхнете врата си в гърдите
след това вдигнете главата си от пода, като държите раменете си на пода
повторете пет пъти

Домашни средства

В допълнение към противовъзпалителните лекарства, облекчаване на болката и разтягане, следните домашни лекарства могат да помогнат:

Управление на стреса

Йога може да помогне за облекчаване на болката във врата и за облекчаване на стреса.

Стресът може да предизвика спазми на врата. Правенето на редовни почивки от работа и упражненията възможно най-често може да помогне на човек по-добре да се справи със стреса.

Дълбокото дишане, йога и медитация също могат да помогнат.

Проучване от 2008 г. установи, че работниците, които са участвали в дейности за облекчаване на стреса, са имали по-малко болки във врата, раменете и гърба, отколкото тези, които не са.

Заледяване

Ледът може да помогне за намаляване на спазмите на врата. Използването на пакет с лед за 20 минути на всеки, на всеки 3 до 4 часа може да помогне за отпускане на мускулите на врата.

Влажна топлина

Прилагането на влажна топлина върху засегнатата област може също да помогне при повтарящи се спазми на шията. Нанесете влажна топлина с помощта на нагревателни подложки или влажна, топла кърпа.

Масаж

Самостоятелният или партньорски масаж може да помогне за облекчаване на мускулни спазми. Опитайте се да използвате нежен до силен натиск върху шията и да движите пръсти с кръгови движения.

Проучване от 2014 г. установи, че класическите масажи могат да намалят болката във врата.

Предотвратяване на спазми на врата

За да предотвратите спама на врата:

правете редовни почивки на екрана
упражнявай се редовно
използвайте стойки за лаптоп или компютър, за да регулирате височината на екрана
уверете се, че офис столовете насърчават добра стойка
подобрете стойката с укрепващи упражнения, като пилатес
не забравяйте да се разтегнете при най-ранните признаци на болка във врата
с помощта на поддържащи възглавници

Кога да посетите лекар

Менингитът може да причини скованост на врата. Менингитът може да бъде изключително опасен и всеки, който подозира, че може да има менингит, трябва да се свърже със службите за спешна помощ. Симптомите на менингит включват: