Редовният график на съня вероятно е от полза за метаболитното здраве
Наличието на редовен модел на лягане и събуждане може да бъде защитно за метаболитното здраве. Ново проучване свързва навика с по-малък шанс за развитие на рискови фактори, съставляващи метаболитен синдром, като високо кръвно налягане, затлъстяване и висок холестерол.
Метаболитният синдром е група от здравословни състояния, които могат да увеличат риска от развитие на диабет тип 2, инсулт, сърдечни заболявания и други сериозни заболявания.
Изследователите в последното проучване разгледаха връзката между променливостта на режима на сън и развитието на метаболитни рискови фактори при 2 003 души на възраст между 45 и 84 години.
Те открили, че на всеки 1 час от ежедневните вариации в лягане или продължителност на съня е имало 27% повишен риск от развитие на метаболитни рискови фактори.
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI), който е част от Националния здравен институт, финансира проучването, публикувано в списанието Грижа за диабета.
„Много предишни проучвания,“ казва авторът на съответното изследване Тиани Хуанг, който работи като епидемиолог в Brigham and Women’s Hospital в Бостън, Масачузетс, „показват връзката между недостатъчен сън и по-висок риск от затлъстяване, диабет и други метаболитни нарушения.“
Това, което тези проучвания обаче не изясниха, е дали нередностите в модела на лягане и продължителността на съня също могат да бъдат фактор.
„Нашите изследвания показват, че дори след като се вземе предвид количеството сън, което човек получава, и други фактори за начина на живот, всяка 1-часова разлика от нощ до нощ във времето за лягане или продължителността на нощния сън умножава неблагоприятния метаболитен ефект“, Добавя Хуанг.
Метаболитен синдром и рискови фактори
Има пет рискови фактора, които съставляват метаболитния синдром.
Човек може да има само един рисков фактор, но е по-вероятно, че ако има такъв, ще има и повече. Лекарят ще диагностицира метаболитния синдром, когато има три или повече рискови фактора.
За неотдавнашното проучване изследователите основават своите дефиниции на метаболитните рискови фактори на доклада на Националната програма за обучение на холестерол за възрастни III (NCEP / ATPIII). Накратко това бяха:
- Линията на талията равна или по-голяма от 102 сантиметра (см) или 40,2 инча за мъж и 88 см (34,6 инча) и по-голяма за жена.
- Ниво на триглицериди в кръвта от 150 милиграма на децилитър (mg / dl) или по-високо.
- Ниво на HDL холестерол под 40 mg / dl за мъже или под 50 mg / dl за жени.
- Кръвно налягане, равно или по-голямо от 130/85 милиметра живачен стълб (mm Hg) или в процес на лечение за високо кръвно налягане.
- Глюкоза на гладно, равна на или по-голяма от 100 mg / dl, или получаване на лечение за диабет.
Размерът на талията е мярка за централното затлъстяване. Наличието на твърде много мазнини около областта на стомаха може да повиши риска от сърдечни заболявания повече, отколкото твърде много мазнини около ханша или други части на тялото.
HDL помага за пренасяне на холестерола от артериите. Ако няма достатъчно, това може да повиши риска от сърдечни заболявания.
Кръвното налягане е натискът върху стените на артериите, който се получава от сърцето, което изпомпва кръвта. Ако това се покачи и остане, може да помогне за натрупване на плака в артериите, което води до увреждане на сърцето.
Когато кръвната захар на гладно достигне 100 mg / dl, това може да е ранен признак на диабет. Рискът от сърдечни заболявания и други сърдечно-съдови заболявания нараства значително при диабет.
Силно внушение за причинно-следствена връзка
Изследователите са използвали данни за мъже и жени, които са участвали в спонсорираното от NHLBI многоетническо проучване на атеросклерозата.
Между 2010 г. и 2013 г. участниците носеха актиграфични проследяващи китки в продължение на 7 дни. Тези устройства записват 1 седмица от деня и активност в съня. По това време мъжете и жените също поддържаха дневник на съня и попълваха въпросници за начина си на живот, навиците на съня и друга здравна информация.
Средната продължителност на проследяването е 6 години до 2016 и 2017 г., като през това време изследователите отбелязват всякакви „метаболитни аномалии“.
Майкъл Туери е директор на Националния център за изследване на нарушенията на съня към NHLBI. Той казва, че една от силните страни на изследването е фактът, че то е използвало „обективни показатели“ и голям и „разнообразен размер на извадката“.
Сред другите силни страни, които той отбелязва, са, че изследването не е направило само моментна снимка на „текущите фактори;“ той проведе „проспективен анализ“ с течение на времето, който позволи на изследователите „да преценят дали моделите на нередовен сън могат да бъдат свързани с бъдещи метаболитни аномалии“.
Анализът показа, че хората с най-големи различия в времето за лягане и броя на часовете, през които са спали, също са тези, които са най-склонни да имат метаболитни рискови фактори. Също така връзката изглежда е независима от средната продължителност на съня.
Когато разгледаха последващите данни, изследователите откриха същата връзка. Участниците с най-големи вариации в времето за лягане и продължителност на съня са били и тези, които са били най-склонни да развият метаболитни условия по-късно.
Въпреки че не го доказва, авторите поддържат, че този резултат засилва аргумента, че съществува причинно-следствена връзка между нередовните модели на сън и метаболитния синдром.
„Нашите резултати показват, че поддържането на редовен график на съня има благоприятни метаболитни ефекти“, казва съавторът на изследването Сюзън Редлайн, която работи като старши лекар в Отдела за сън и циркадни разстройства в Brigham and Women’s Hospital.
„Това послание може да обогати настоящите стратегии за превенция на метаболитни заболявания, които се фокусират основно върху насърчаването на достатъчно сън и други здравословни начини на живот.“
Сюзън Редлайн
