Съвети за намиране на мотивация с депресия

Депресията е състояние, което причинява чувство на тъга, безнадеждност и загуба на мотивация, както и други симптоми. Въпреки че намирането на мотивация не може да излекува депресията, то може да помогне на човек да се свърже отново със света и да подобри възстановяването си.

Депресията може да бъде дълготрайна и всеобхватна. Това може да повлияе на способността на човек да извършва ежедневни дейности и може да доведе до мисли за самоубийство и поведение.

Постоянната липса на мотивация е характерен симптом на депресията. Също така депресията може да се влоши, когато човек изпитва намалено желание да изпълнява определени задачи или да се занимава с редовни дейности.

Интервенциите, включително медикаменти и психологическа терапия, са жизненоважните първи стъпки към лечението на депресията. Мерките за начин на живот и уелнес могат да подобрят симптома на ниска мотивация и да помогнат на човек да напредва към възстановяване.

В тази статия разглеждаме начини за повишаване на мотивацията, когато човек изпитва безнадеждност, лошо настроение и други симптоми на депресия.

Първи упражнения

Правенето на малки упражнения през целия ден може да помогне за увеличаване на химикалите за повишаване на настроението.

Упражненията са естествен начин за увеличаване на химикалите за повишаване на настроението, като допамин, и това може да намали някои ефекти от депресията.

Физическата активност може да помогне за подобряване на мотивацията и способността за справяне при млади хора с депресия, според проучване от 2014 г., публикувано в списанието Психология.

Изследователите изследваха ефектите от тренировъчна програма върху деца и юноши, получаващи лечения за психично здраве. Те установиха, че упражненията намаляват нивата на депресия, които се отчитат самостоятелно, и подобрява мотивацията за упражнения и цялостната способност за справяне.

Мисълта за интензивна физическа активност обаче може да изглежда обезсърчаваща, особено за човек, който в момента изпитва затруднения при изпълнението на ежедневни задачи, поради депресията си.

Вместо да се стремите към дълга интензивна тренировъчна сесия, може да е по-добре да тренирате на малки изблици през целия ден.

Например, може да помогне за:

• направете 10-минутна разходка из блока
• разтягане по време на телевизионни реклами
• слушайте музика и се движете с нея по 10 минути наведнъж
• създайте фитнес „станции“ около къщата, където можете да тренирате по 2 минути наведнъж

Упражнението може да се почувства по-управляемо, ако човек си постави реалистични цели за физическа активност и се фокусира върху кратки поредици от прости упражнения.

Постигането на малки, управляеми цели всеки ден също може да повиши самочувствието на човек. Това може да помогне за облекчаване на някои чувства на лошо настроение, които характеризират депресията.

След като човек започне да участва във физическа активност, той може да пожелае да се разклони и да опита нови възможности. Вземането на клас или започването на нова рутинна тренировка може да помогне за подобряване на физическото здраве и цялостното здраве.

Общуване

Получаването на подкрепа от другите може да помогне на човек с депресия да се чувства по-малко сам и може да окаже дълбоко влияние върху мотивацията им.

Въпреки това - макар че те могат да почувстват натиск да присъстват на по-големи събития - посещението на голямо обществено събиране може да бъде поразително за човек с депресия.

Вместо това, виждането на близки приятели в по-малки групи за по-спокойни дейности, като например ходене на кино, пиене на кафе или посещение на музей, може да помогне на човек да се чувства по-малко тревожен и изолиран.

Човек не трябва да бъде част от голяма социална група, за да получи необходимата подкрепа. Може да ви помогне да се съсредоточите върху укрепването на съществуващите приятелства и да се концентрирате върху устойчивите взаимоотношения с малцина избрани.

Прекарването на време с приятели и семейство може да помогне на човек да почувства по-голяма връзка със света. Това може да бъде огромен мотиватор.

Избягване на задействания

Точно както има начини за подобряване на мотивацията, някои поведения могат да намалят мотивацията и да влошат депресията. Предприемането на стъпки за избягване на това задействащо поведение може да помогне.

Наркотици и алкохол

Алкохолът и незаконните вещества могат да предложат временно „високо“. Въпреки това може да последва дълбоко дъно и някои хора го наричат ​​махмурлук или отстъпка. Тези минимуми могат да намалят мотивацията и евентуално да доведат до зависимост от тези вещества.

Наркотиците и алкохолът също могат да взаимодействат с лекарства за депресия, причинявайки неблагоприятни ефекти. Това може да направи депресията по-трудна за лечение.

Докато някои видове социални контакти могат да помогнат на човек да се почувства по-добре, всякакви събирания, които увеличават натиска за консумация на алкохол или наркотици за развлечение, е малко вероятно да насърчат възстановяването.

Липса на сън

За да подобрите качеството на съня, лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден.

Депресията може да причини силна умора, дори след пълноценен сън. Депресията също може да причини затруднено сън.

Недостатъчният сън може да повлияе на нивата на енергия. Националната фондация за сън препоръчва възрастните на възраст 26–64 години да спят 7–9 часа на нощ. Точната сума обаче варира от човек на човек.

Начините за подобряване на съня включват:

• Въздържане от дрямка през деня: Дрямането може да попречи на човек да спи през нощта и да му попречи да достигне дълбока фаза на съня, през която мозъкът се презарежда.
• По време на сън и събуждане по едно и също време: Тези модели помагат на тялото да тренира да спи. Поддържането на редовен режим на сън може също да гарантира, че човек получава достатъчно сън всяка вечер.
• Релаксираща рутина преди лягане: Това може да включва къпане или четене на книга, преди да заспите. Помагането на мозъка и тялото да се отпуснат може да подобри съня.
• Използване на леки сигнали: Виждането на естествена слънчева светлина през деня може да повиши бдителността. През нощта, като направите стаята хладна и тъмна, може да сигнализира на мозъка, че е време за почивка.

Стрес

Стресът може да натежи много върху човек с депресия. Хората с депресия могат да имат намалена способност да се справят със ситуации с високо налягане.

Стресовото събитие може да се почувства поразително за човек, който има депресия. В опит да изключи стресовата ситуация, човек може да се оттегли от ежедневни дейности, които могат или не могат да бъдат свързани с източника на стреса.

Намаляването на стреса и създаването на реалистични очаквания може да спомогне за повишаване на мотивацията. Примери за начини за намаляване на стреса включват:

• Практикуване на техники за релаксация: Те могат да помогнат за успокояване на ума и могат да включват слушане на определена музика, медитация и практикуване на дълбоко дишане или йога.
• Преброяване до 10 по време на периоди на преобладаващ стрес и безпокойство: Ако тези чувства не отшумят след достигане на 10, продължете да броите до 20.
• Идентифициране на негативни мисли и търсене на положителни аспекти: Изборът на положителна мантра или казване, като например „Това също ще мине“, може да помогне на човек с депресия да замени негативните мисли с по-конструктивен вътрешен глас.
• Доброволчество в общността: Чувството да правиш добри дела може да подобри настроението и да повиши самочувствието. Доброволчеството може също да помогне при запознаване с нови хора и намиране на приятна работа.
• Говорете с приятели и близки, които искрено се грижат: Може би е добра идея да избягвате хора, които са склонни да бъдат негативни и да създават драматични, стресови ситуации.

Също така може да ви помогне да придобиете навика да размишлявате върху деня и да отбелязвате случилите се добри неща и други неща, за които да сте благодарни. Човек може да си постави за цел да запише три добри или забавни неща, които са се случвали всеки ден.

Тези практики спомогнаха за подобряване на щастието при хора с депресия, според проучване от 2013 г., публикувано в Списание за изследвания на щастието.

Винаги, когато е възможно, да бъдете добри към себе си и да отделите време да се грижите за физическото, социалното и психическото си здраве може да подобри мотивацията, когато са налице симптоми на депресия.

На посещение на лекар

За хората с депресия е от съществено значение да посетят медицински специалист.

Първата и най-важна стъпка към намирането или подобряването на мотивацията е лечението на депресия.

Медицинската общност вярва, че депресията влияе върху баланса на невротрансмитерите или химикалите, които контролират настроението, в мозъка.Медицинското лечение може да помогне за регулиране на невротрансмитерите, което може да подобри настроението и да подобри мотивацията при хора с депресия.

Консултирайте се с първичен лекар, който може да осигури лечение или да препоръча допълнителни грижи. Това може да включва насочване към психиатър или друг тип лекар, специализиран в психичното здраве.

Психиатър може да оцени симптомите на човек и да предпише лекарства, които могат да намалят тежестта им. Намаляването на симптомите може да мотивира човека да се ангажира отново с положителни аспекти от живота си.

Други възможности за лечение включват психологическа терапия, по време на която обучен терапевт насочва индивида през възможните източници на техните симптоми. Това може да помогне за подобряване на устойчивостта, повишаване на мотивацията и разработване на ефективни механизми за справяне с трудни ситуации.

Често лечението включва комбинация от медикаменти и психологическа терапия.

Ако човек не реагира на лекарства, лекарят може да препоръча терапии за мозъчна стимулация, като електроконвулсивна терапия или ЕСТ.

Тук научете повече за лекарствата, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия.

Кога да се потърси спешно лечение

Въпреки най-добрите усилия на човек да се справи с депресията, вредни и опасни мисли могат да вземат връх.

Потърсете спешна медицинска помощ, ако някое от следните е вярно:

• Човек има мисли да нарани себе си или някой друг.
• Човек чува гласове или вижда предмети или хора, които не са там.
• Човек има мисли за самоубийство.

Ако човек сподели някое от тези преживявания с любим човек, той трябва да придружи човека до най-близката спешна помощ или да се обади на 911.

Човекът не трябва да е сам, докато не е на безопасно място, където медицинските специалисти могат да осигурят подходящите грижи.

В:

Какви възможности има за физически упражнения, ако имам депресия поради физическо увреждане?

A:

Това ще зависи от естеството и степента на физическото увреждане. Както при всяка програма за упражнения, важно е да получите разрешение от вашия доставчик на първична медицинска помощ преди да започнете.

Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.