Какво представлява трапецовидният мускул?

Трапецът е един от мускулите на горната част на гърба. Това е голям триъгълен мускул, който минава от тилната кост в черепа до гръдния отдел на гръбначния стълб в гърба. Той се простира до ширината на раменете.

Мускулът се разделя на три секции: висша, средна и долна. Всеки сегмент на мускула играе роля в специфични движения на врата и раменете.

В тази статия научете повече за функциите на трапеца, причините за болка и болезненост в този мускул и как да облекчите болката.

Функции

Трапецовидният мускул е част от горната част на гърба.

Трапецът стабилизира лопатките, а също така улеснява движението на раменете и врата.

Горният или горният сегмент на мускула спомага за издигането на лопатките. Горният трапец също помага за завъртане и накланяне на врата.

Средният трапец връща лопатките назад и също така осигурява стабилизация на рамото при някои движения на ръката. Долният трапец помага да се върнат лопатките надолу.

Трапецът може да стане болезнен или болезнен по много причини. Болката в трапеца може да има и съпътстващи симптоми като:

• мускулна скованост
• болка в рамото или врата
• мускулни спазми
• изтръпване или изтръпване в едната или двете ръце
• намален обхват на движение в раменете или врата

Причини за трапецовидна болка

Има няколко възможни причини за трапецовидна болка, включително:

• Прекомерна употреба: Болката в трапеца често се развива поради прекомерна употреба. Повтарящите се дейности, които включват раменете, могат да натоварят мускулатурата. Тези дейности могат да включват вдигане на тежки предмети или участие в специфични спортове, като плуване.
• Стрес: Обичайно е хората да напрягат мускулите на рамото и врата, когато се чувстват стресирани. Това излишно напрежение може да доведе до болезненост на мускулите с течение на времето.
• Лоша стойка: Продължителната лоша стойка може да постави допълнителен стрес върху трапеца. Например, прегръщането над бюро или компютърна клавиатура в продължение на много часове може да доведе до скъсяване и стягане на мускула.
• Травма: Нараняванията на трапеца, като разкъсване на мускулите от прилагане на твърде много сила върху мускула, могат да доведат до болка.

Разтягания

Разтягането може да помогне на трапецовидния мускул да не стане твърде стегнат. Той може също да предотврати или облекчи болката.

Когато се разтягате, е важно да се придвижвате и излизате от участъка внимателно, като избягвате резки движения и подскачане. Задръжте разтягането за около 15 до 30 секунди.

Разтягането трябва да причинява напрежение, но без болка, така че човек трябва да избягва да форсира всякакви разтягания. По-долу има няколко трапецовидни участъка, които да опитате.

Разтягане на котка

За да направите разтягането на котката:

1. Влезте в позиция на четири крака на пода.
2. Вдишайте и навийте гръбначния стълб нагоре към тавана, докато свивате коремните мускули.
3. Задръжте позицията за 15 секунди.
4. Издишайте и оставете корема да потъне към пода, извивайки гърба.

Ухо до рамо

За да направите разтягане от ухо до рамо:

1. Седнете изправени на стол.
2. Бавно огънете главата наляво, сякаш се опитвате да докоснете ухото до рамото.
3. Поставете лявата ръка върху главата и внимателно я издърпайте надолу към рамото за по-дълбоко разтягане.
4. Задръжте разтягането за 20 секунди.
5. Освободете главата и извършете същото разтягане от дясната страна.

Прегръдка се простира

За да направите прегръдка:

1. Стой изправен.
2. Достигнете дясната ръка през гърдите и задръжте лявото рамо. Направете обратното от другата страна, за да държите дясното рамо с лявата ръка.
3. Натиснете лявото рамо с дясната ръка, докато навеждате главата надясно.
4. Задръжте разтягането за около 20 секунди.
5. Повторете от другата страна.

Допълнителни средства за защита

Лечението на трапецовидната болка може да варира в зависимост от основната причина. Почиването на мускула и избягването на активност, която причинява болка, ще помогне на мускулите да се излекуват.

Допълнителните домашни средства и лечения включват:

Сухо иглиране

Сухото иглиране е техника, която включва вкарване на къси, фини игли в кожата в определени точки на задействане.

Привържениците на сухото иглиране твърдят, че поставянето на иглите в задействащите точки освобождава мускулни възли и може да намали болката.

Малко проучване от 2018 г., включващо 40 възрастни спортисти с болка в рамото, установи, че сухото иглиране в горния трапецовиден мускул намалява тежестта на болката.

Нанасяне на лед и топлина

Както горещата, така и студената терапия могат да намалят дискомфорта при мускулна болка. Прилагането на лед може да помогне за намаляване на възпалението и болката в трапеца.

Топлината може ефективно да намали мускулните спазми, да увеличи притока на кръв към областта и да насърчи заздравяването.

Заснемане

Използването на кинезиологична лента може също да помогне за облекчаване на трапецовидната болка. Тази техника включва прилагане на еластична еластична лента върху болезнената област, за да се намали натискът върху мускула.

Едно малко краткосрочно проучване набра 73 участници с трапецовидна болка. Оценка на болката се проведе преди и след кинезиологично заснемане. Участниците имаха и 24-часова последваща оценка.

Проучването установи, че кинезиологичното заснемане значително намалява субективното усещане за болка.

Въпреки че проучването е ограничено, кинезиологичното заснемане е нискорисково решение, което може да осигури известно облекчение.

Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС)

Облекчаващите болката без рецепта (OTC) и локалните кремове могат да помогнат за намаляване на трапецовидната болка. Популярните НСПВС включват ибупрофен и ацетаминофен.

Бременността и някои медицински състояния могат да попречат на хората да приемат НСПВС. Всеки, който не е сигурен относно приема на тези лекарства, трябва първо да говори с лекар или фармацевт.

Кога да посетите лекар

Човек, който изпитва постоянна болка и ограничено движение, трябва да посети лекар или физиотерапевт.

В повечето случаи хората могат успешно да лекуват трапецовидна болка, използвайки домашни средства, като почивка, лед и лекарства за борба с извънборсовите лекарства.

Въпреки това, човек трябва да говори с лекар, ако има някое от следните:

• силна болка
• невъзможност за движение на рамото или врата
• болка, която продължава повече от седмица
• признаци на инфекция, като зачервяване на кожата и треска
• депресия (дивот) или деформация в трапеца, което може да означава тежко разкъсване на мускулите

Обобщение

Както при всички мускули, трапецът е склонен към наранявания и болезненост. Има много причини за трапецовидна болка, включително изтеглен мускул и лоша стойка.

Поддържането на мускулите податливи и разхлабени с разтягане може да помогне за предотвратяване на болезненост. Ако се развие трапецовидна болка, тя обикновено преминава без професионално медицинско лечение.

Домашните лекарства, като почивка, лед и противовъзпалителни лекарства, често са достатъчни за облекчаване на болката.

Прочетете статията на испански.